吳小軒 2014/12/18 訓練日誌

吳小軒台南
ID 4767

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吳小軒

13.6 km | 01:00:01 | 04:25/km

日期: 2014-12-18 16:20 - 平均心率: 150 - 卡路里: 806 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 58%

Pace: 04'04" / 05'46" / 04'28" / 04'44" / 05'57" / 04'34" / 04'33" / 04'32" / 04'27" / 04'30" / 04'27" / 04'18" / 04'11" / 03'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

04'25"

(08'30")

04'25" (+00'21")

1000 / 2000

04'27"

(12'57")

04'27" (+00'23")

1000 / 3000

04'44"

(17'41")

04'44" (+00'40")

1000 / 4000

04'33"

(22'14")

04'33" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

吳小軒

今年上三次凸台...也留下2014年領10馬賞...但值得留念是...努力有點被證實...

Jane Lu 說推

留言

台南

吳小軒

老婆大人跟笑CC的Zoey

Jane Lu 說推

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調整動作

用不習慣的動作跑....用不一樣的方式呼吸
效果感覺得到且比較順....希望週末能盡情享受今年最後一場馬拉松賽事^^~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.74 km

NIKE FREE 5.0 nike free 5.0 累積 : 1014.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

如意, 智源和其他 26 人說推

留言

劉仁釗兄弟加油～汗水不會白流的～

2014-12-19 08:28 ·

1 個人推

吳小軒劉大哥...^^...真的沒有白流...謝謝你的鼓勵...會一直練習下去..也期待你的百馬場次喔!一定要告訴小弟我...我要去陪跑...拜託QQ

2014-12-21 15:15 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	05'46"	00:09'50"
3	04'28"	00:14'18"
4	04'44"	00:19'02"
5	05'57"	00:24'59"
6	04'34"	00:29'33"
7	04'33"	00:34'06"
8	04'32"	00:38'38"
9	04'27"	00:43'05"
10	04'30"	00:47'35"
11	04'27"	00:52'02"
12	04'18"	00:56'20"
13	04'11"	01:00'31"
13.6	03'56"	01:02'45"