Nate 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Nate 台南
ID 98042

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恭喜破PB

全馬 | 03:38:09 | 05:10/km | 第5馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:38:09
總名次	264 / 3402
分組名次	24 / 241
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+02'03")

00:50'02" (+01'49")

10 km

(00:50'02")

00:24'33" (+01'07")

15 km

(01:14'49")

00:24'47" (+01'21")

00:48'13"

20 km

(01:38'15")

00:23'26"

25 km

(02:02'45")

00:24'30" (+01'04")

00:50'36" (+02'23")

30 km

(02:28'51")

00:26'06" (+02'40")

35 km

(02:55'07")

00:26'16" (+02'50")

00:55'25" (+07'12")

40 km

(03:24'16")

00:29'09" (+05'43")

Finish

(03:38:09)

日期: 2014-12-14 07:34 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3730 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'21" (+00'43")

1004 / 1004

2

05'11"

(10'34")

05'09" (+00'31")

1003 / 2008

3

05'03"

(15'37")

05'02" (+00'24")

1003 / 3011

4

04'59"

(20'36")

04'58" (+00'20")

1000 / 4012

5

05'01"

(25'37")

04'56" (+00'18")

1015 / 5027

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.40 km

XT 上傳 | 9 years ago

chichi, 張元韋和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

ricky tseng 恭喜完賽~

2014-12-14 19:30 ·

1 個人推

張元韋恭喜完賽^^

2014-12-15 20:40 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'09"	00:10'32"
3	05'03"	00:15'35"
4	04'59"	00:20'34"
5	04'55"	00:25'29"
6	05'11"	00:30'40"
7	04'50"	00:35'30"
8	04'43"	00:40'13"
9	04'46"	00:44'59"
10	05'03"	00:50'02"
11	04'42"	00:54'44"
12	05'34"	01:00'18"
13	04'43"	01:05'01"
14	04'44"	01:09'45"
15	05'04"	01:14'49"
16	04'43"	01:19'32"
17	04'41"	01:24'13"
18	04'38"	01:28'51"
19	04'41"	01:33'32"
20	04'43"	01:38'15"
21	05'09"	01:43'24"
22	04'41"	01:48'05"
23	04'54"	01:52'59"
24	05'02"	01:58'01"
25	04'44"	02:02'45"
26	04'45"	02:07'30"
27	05'29"	02:12'59"
28	04'55"	02:17'54"
29	04'51"	02:22'45"
30	06'06"	02:28'51"
31	04'48"	02:33'39"
32	05'16"	02:38'55"
33	05'00"	02:43'55"
34	05'57"	02:49'52"
35	05'15"	02:55'07"
36	05'50"	03:00'57"
37	05'38"	03:06'35"
38	05'32"	03:12'07"
39	06'12"	03:18'19"
40	05'57"	03:24'16"
41	05'32"	03:29'48"
41.6	08'00"	03:34'26"

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