駱靜宜 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

駱靜宜新北市
ID 347116

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全馬 | 04:57:20 | 07:02/km | 第4馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:57:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+01'16")

01:00'34"

10 km

(01:00'34")

00:29'39"

15 km

(01:30'54")

00:30'20" (+00'41")

01:01'26" (+00'52")

20 km

(02:02'00")

00:31'06" (+01'27")

25 km

(02:44'37")

00:42'37" (+12'58")

01:19'46" (+19'12")

30 km

(03:21'46")

00:37'09" (+07'30")

35 km

(03:58'59")

00:37'13" (+07'34")

01:14'27" (+13'53")

40 km

(04:36'13")

00:37'14" (+07'35")

Finish

(04:57:20)

日期: 2020-12-20 06:34 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1456 Cal - 平均步頻: 199 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 好好努力一次

賽後評分: 跑者最高殿堂真不是蓋的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 141.34 km

Nike Zoom Fly3 淡紫累積 : 1122.7 km

Strava 上傳 | 3 years ago

高宗賢, Alice Jie 和其他 23 人說推

·

觀看另 3 則留言

駱靜宜文晴謝謝妳。

2020-12-20 15:25 ·

Gordon sung 恭喜漂亮完賽喔

2020-12-20 17:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'06"	00:12'36"
3	06'03"	00:18'39"
4	06'04"	00:24'43"
5	06'12"	00:30'55"
6	05'56"	00:36'51"
7	06'06"	00:42'57"
8	05'58"	00:48'55"
9	05'57"	00:54'52"
10	05'42"	01:00'34"
11	06'19"	01:06'53"
12	05'47"	01:12'40"
13	06'02"	01:18'42"
14	06'01"	01:24'43"
15	06'11"	01:30'54"
16	06'07"	01:37'01"
17	06'12"	01:43'13"
18	06'16"	01:49'29"
19	06'20"	01:55'49"
20	06'11"	02:02'00"
21	12'54"	02:14'54"
22	06'27"	02:21'21"
23	06'42"	02:28'03"
24	09'15"	02:37'18"
25	07'19"	02:44'37"
26	07'04"	02:51'41"
27	06'23"	02:58'04"
28	07'25"	03:05'29"
29	08'26"	03:13'55"
30	07'51"	03:21'46"
31	08'26"	03:30'12"
32	06'38"	03:36'50"
33	07'41"	03:44'31"
34	07'40"	03:52'11"
35	06'48"	03:58'59"
36	09'25"	04:08'24"
37	06'22"	04:14'46"
38	06'37"	04:21'23"
39	06'48"	04:28'11"
40	08'02"	04:36'13"
41	06'41"	04:42'54"
42	06'25"	04:49'19"
43	05'48"	04:55'07"
42.5	-4'-38"	04:57'20"

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