『Allen』 2014/12/20 訓練日誌

『Allen』台北市
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『Allen』

5.4 km | 00:27:04 | 04:58/km

日期: 2014-12-20 07:31 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 雨 - 卡路里: 289 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74%

Pace: 05'38" / 04'55" / 04'06" / 04'19" / 06'06" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'42")

1000 / 1000

04'53"

(09'43")

04'53" (+00'46")

1000 / 2000

04'07"

(13'50")

04'07"

1000 / 3000

04'18"

(18'08")

04'18" (+00'11")

1000 / 4000

06'06"

(24'14")

06'06" (+01'59")

1000 / 5000

02'49"

(27'04")

06'22" (+02'15")

443 / 5443

12/20 課題 " 動態熱身+2K慢跑+2K配速跑+1K緩跑+伸展放鬆 " 今早的天氣非常舒適，如果明天台北馬的天氣也是如此，那就太美好了，今天小跑一下，讓身體稍微流流汗，再感覺一下配度感，給身體感受一下比賽感，祝大家明天都能順利玩賽，並達成自己的目標，加油！

12月累積里程 : 520.88 km

ASICS LADY GELFEATHER GLIDE 累積 : 973.9 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

涂崇誠, 魏慶松和其他 2 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'55"	00:10'33"
3	04'06"	00:14'39"
4	04'19"	00:18'58"
5	06'06"	00:25'04"
5.4	06'21"	00:27'53"

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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