洪義昌 2020/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

洪義昌台中
ID 523497

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全馬 | 06:28:09 | 09:11/km | 第17馬

一步一腳印-下午場

官方成績
日期	2020-12-24
成績	06:28:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'16")

00:46'16" (+02'55")

01:30'20" (+01'27")

10 km

(01:30'20")

00:44'04" (+00'43")

15 km

(02:17'47")

00:47'27" (+04'06")

01:32'59" (+04'06")

20 km

(03:03'19")

00:45'32" (+02'11")

25 km

(03:50'46")

00:47'27" (+04'06")

01:34'48" (+05'55")

30 km

(04:38'07")

00:47'21" (+04'00")

35 km

(05:23'39")

00:45'32" (+02'11")

01:28'53"

40 km

(06:07'00")

00:43'21"

Finish

(06:28:09)

日期: 2020-12-24 12:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 3630 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'06"

(10'06")

10'06" (+02'14")

1000 / 1000

2

09'20"

(19'26")

09'20" (+01'28")

1000 / 2000

3

09'06"

(28'33")

09'06" (+01'14")

1000 / 3000

4

08'34"

(37'07")

08'34" (+00'42")

1000 / 4000

5

09'06"

(46'14")

09'06" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 464.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'08"	00:10'08"
2	09'20"	00:19'28"
3	09'06"	00:28'34"
4	08'35"	00:37'09"
5	09'07"	00:46'16"
6	08'37"	00:54'53"
7	08'49"	01:03'42"
8	09'04"	01:12'46"
9	09'41"	01:22'27"
10	07'53"	01:30'20"
11	08'25"	01:38'45"
12	10'13"	01:48'58"
13	10'59"	01:59'57"
14	08'51"	02:08'48"
15	08'59"	02:17'47"
16	08'32"	02:26'19"
17	09'47"	02:36'06"
18	09'35"	02:45'41"
19	08'51"	02:54'32"
20	08'47"	03:03'19"
21	08'17"	03:11'36"
22	10'11"	03:21'47"
23	08'46"	03:30'33"
24	11'31"	03:42'04"
25	08'42"	03:50'46"
26	09'30"	04:00'16"
27	08'57"	04:09'13"
28	10'11"	04:19'24"
29	09'11"	04:28'35"
30	09'32"	04:38'07"
31	08'44"	04:46'51"
32	09'31"	04:56'22"
33	08'23"	05:04'45"
34	08'35"	05:13'20"
35	10'19"	05:23'39"
36	09'06"	05:32'45"
37	08'47"	05:41'32"
38	08'08"	05:49'40"
39	09'17"	05:58'57"
40	08'03"	06:07'00"
41	07'53"	06:14'53"
42	08'06"	06:22'59"
42.6	08'01"	06:28'11"

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