林士杰 2020/12/27 訓練日誌

林士杰嘉義
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林士杰

全馬 | 04:26:10 | 06:18/km | 第23馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:26:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+02'11")

00:54'08" (+01'51")

10 km

(00:54'08")

00:26'01" (+00'05")

15 km

(01:20'04")

00:25'56"

00:52'17"

20 km

(01:46'25")

00:26'21" (+00'25")

25 km

(02:13'29")

00:27'04" (+01'08")

01:02'50" (+10'33")

30 km

(02:49'15")

00:35'46" (+09'50")

35 km

(03:27'39")

00:38'24" (+12'28")

01:19'30" (+27'13")

40 km

(04:08'45")

00:41'06" (+15'10")

Finish

(04:26:10)

日期: 2020-12-27 06:30 - 地點: 虎尾科技大學 - 天氣: 清晨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2934 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'04")

1000 / 1000

05'28"

(11'18")

05'28" (+00'42")

1000 / 2000

05'35"

(16'53")

05'35" (+00'49")

1000 / 3000

05'34"

(22'28")

05'34" (+00'48")

1000 / 4000

05'39"

(28'07")

05'39" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

連週馬最終戰！！！
連週馬所累積的酸痛，在下半場全部反應出來，半馬折返過後就開始感覺腳酸不給力，還好這場補給澎湃，就開啟歡樂跑走模式~~
唯一美中不足~為什麼沒看到啤酒……

賽後評分: 除了烤雞不好吃~其他都不錯~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 372.03 km

黑Y拖跟上來累積 : 1038.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Steven Huang, 興隆和其他 21 人說推

留言

觀看另 7 則留言

許瓊瓊杰哥，恭喜完賽！我啤酒和蠻牛喝很多杯✌🏻😋😆

2020-12-27 22:01 ·

1 個人推

林士杰是有看到蠻牛啦~~只是那個不合胃口……

2020-12-28 15:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'28"	00:11'18"
3	05'35"	00:16'53"
4	05'35"	00:22'28"
5	05'39"	00:28'07"
6	06'28"	00:34'35"
7	04'47"	00:39'22"
8	04'49"	00:44'11"
9	05'07"	00:49'18"
10	04'50"	00:54'08"
11	05'23"	00:59'31"
12	04'56"	01:04'27"
13	04'59"	01:09'26"
14	05'17"	01:14'43"
15	05'21"	01:20'04"
16	05'11"	01:25'15"
17	05'18"	01:30'33"
18	05'43"	01:36'16"
19	05'06"	01:41'22"
20	05'03"	01:46'25"
21	05'04"	01:51'29"
22	06'08"	01:57'37"
23	05'08"	02:02'45"
24	05'15"	02:08'00"
25	05'29"	02:13'29"
26	06'32"	02:20'01"
27	05'49"	02:25'50"
28	06'32"	02:32'22"
29	07'07"	02:39'29"
30	09'46"	02:49'15"
31	06'24"	02:55'39"
32	07'16"	03:02'55"
33	07'48"	03:10'43"
34	07'24"	03:18'07"
35	09'32"	03:27'39"
36	08'00"	03:35'39"
37	08'06"	03:43'45"
38	09'26"	03:53'11"
39	07'55"	04:01'06"
40	07'39"	04:08'45"
41	07'51"	04:16'36"
42	05'45"	04:22'21"
42.9	06'41"	04:28'03"