張育銘 2020/12/27 訓練日誌

張育銘彰化
ID 299924

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張育銘

全馬 | 03:09:41 | 04:29/km | 第13馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:09:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'29")

00:20'29"

00:41'23"

10 km

(00:41'23")

00:20'54" (+00'25")

15 km

(01:02'22")

00:20'59" (+00'30")

00:42'04" (+00'41")

20 km

(01:23'27")

00:21'05" (+00'36")

25 km

(01:45'03")

00:21'36" (+01'07")

00:45'59" (+04'36")

30 km

(02:09'26")

00:24'23" (+03'54")

35 km

(02:33'23")

00:23'57" (+03'28")

00:48'14" (+06'51")

40 km

(02:57'40")

00:24'17" (+03'48")

Finish

(03:09:41)

日期: 2020-12-27 06:30 - 總爬升: 326 m - 地點: 虎尾科技大學 - 天氣: 晴時多雲偶陣雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1956 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

04'05"

(08'05")

04'05" (+00'05")

1000 / 2000

04'03"

(12'09")

04'03" (+00'03")

1000 / 3000

04'08"

(16'17")

04'08" (+00'08")

1000 / 4000

04'10"

(20'28")

04'10" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

這場路線沒有研究
好像跟第一屆不同路線
去程跑的很順
回程遇逆風就gg了

台北馬真的比較好跑～

賽後評分: CP值很高
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.11 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 260.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃炳彰, 林聖哲和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

粘嘉榮煙導欸恭喜🎉🎉我長大也要跟你一樣跑全馬🤣🤣

2020-12-27 14:09 ·

許克群帥老闆超強的，恭喜上凸台哦

2020-12-27 15:01 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'05"	00:08'06"
3	04'04"	00:12'10"
4	04'08"	00:16'18"
5	04'11"	00:20'29"
6	04'10"	00:24'39"
7	04'10"	00:28'49"
8	04'10"	00:32'59"
9	04'09"	00:37'08"
10	04'15"	00:41'23"
11	04'07"	00:45'30"
12	04'11"	00:49'41"
13	04'11"	00:53'52"
14	04'13"	00:58'05"
15	04'17"	01:02'22"
16	04'13"	01:06'35"
17	04'15"	01:10'50"
18	04'19"	01:15'09"
19	04'09"	01:19'18"
20	04'09"	01:23'27"
21	04'19"	01:27'46"
22	04'10"	01:31'56"
23	04'14"	01:36'10"
24	04'20"	01:40'30"
25	04'33"	01:45'03"
26	04'57"	01:50'00"
27	04'18"	01:54'18"
28	04'35"	01:58'53"
29	04'51"	02:03'44"
30	05'42"	02:09'26"
31	04'31"	02:13'57"
32	04'41"	02:18'38"
33	05'07"	02:23'45"
34	04'30"	02:28'15"
35	05'08"	02:33'23"
36	04'32"	02:37'55"
37	04'50"	02:42'45"
38	05'07"	02:47'52"
39	04'48"	02:52'40"
40	05'00"	02:57'40"
41	04'30"	03:02'10"
42	04'23"	03:06'33"
42.8	04'06"	03:09'42"