吳浚騰 2020/07/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳浚騰雲林
ID 196232

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半馬 | 03:21:52 | 09:34/km | 第10半馬

2020 看見東石之美暨第五屆「良闊盃」路跑賽

官方成績
日期	2020-07-19
成績	03:21:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'29")

00:39'29"

01:27'48"

10 km

(01:27'48")

00:48'19" (+08'50")

15 km

(02:22'28")

00:54'40" (+15'11")

01:50'17" (+22'29")

20 km

(03:18'05")

00:55'37" (+16'08")

Finish

(03:21:52)

日期: 2020-07-19 06:00 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1464 Cal - 總步數: 42444 - 平均步頻: 210 - 平均步幅: 47 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'13"

(07'13")

07'11" (+00'18")

1004 / 1004

167 / 83

2

06'56"

(14'09")

06'53"

1006 / 2010

166 / 87

3

08'14"

(22'23")

08'10" (+01'17")

1006 / 3017

173 / 70

4

08'56"

(31'19")

08'51" (+01'58")

1008 / 4025

200 / 56

5

08'11"

(39'30")

08'09" (+01'16")

1003 / 5029

190 / 64

展開計圈分析

賽後評分: 還可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 20.34 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'56"	00:14'08"
3	08'07"	00:22'15"
4	08'59"	00:31'14"
5	08'15"	00:39'29"
6	10'10"	00:49'39"
7	09'14"	00:58'53"
8	10'06"	01:08'59"
9	10'11"	01:19'10"
10	08'38"	01:27'48"
11	09'40"	01:37'28"
12	08'43"	01:46'11"
13	12'55"	01:59'06"
14	11'22"	02:10'28"
15	12'00"	02:22'28"
16	11'04"	02:33'32"
17	10'04"	02:43'36"
18	09'45"	02:53'21"
19	10'43"	03:04'04"
20	14'01"	03:18'05"
20.3	11'07"	03:21'52"

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