21.2 km | 02:06:55 | 05:59/km日期: 2014-12-27 20:22 - 總爬升: 166 m - 地點: 西康路 - 卡路里: 1145 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 06'23" / 06'10" / 05'37" / 05'38" / 05'32" / 05'33" / 05'33" / 05'46" / 05'55" / 06'05" / 06'10" / 05'48" / 05'45" / 06'05" / 06'42" / 06'06" / 06'04" / 06'28" / 06'10" / 06'12" / 06'04" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" | 14244 / 14244 |
| 2 | | 06'21" (+00'30") | 2624 / 16869 |
| 3 | | 06'12" (+00'21") | 4321 / 21190 |
| 4 | | 05'55" (+00'04") | 14 / 21204 |
要補上班的週六，其實下午有請假，只是工作沒做完，還是到四點多才回家。早早吃晚餐，然後再去跑遠一點。
其實也沒多遠，目標21K，在上個月是平日的跑量，可是冬山河賽後休養太久，到今天才第一次恢復到這個距離。至少當作下週賽前的LSD練習吧。
前兩天在跑步機上的速度感，完全無法轉移到實際馬路上，跑起來還是難以跑進6分速。看來要提升速度短期內還很難達成，可能冷風吹來不舒服也有關係吧。
至少是平安跑完了，腳酸酸的比較睡的著。
12月累積里程 :
313.05 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
10241.9 kmAndroid - HTC HTC_M8MINx 上傳 | 10 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 06'10" | 00:12'33" |
| 3 | 05'37" | 00:18'10" |
| 4 | 05'38" | 00:23'48" |
| 5 | 05'32" | 00:29'20" |
| 6 | 05'33" | 00:34'53" |
| 7 | 05'33" | 00:40'26" |
| 8 | 05'46" | 00:46'12" |
| 9 | 05'55" | 00:52'07" |
| 10 | 06'05" | 00:58'12" |
| 11 | 06'10" | 01:04'22" |
| 12 | 05'48" | 01:10'10" |
| 13 | 05'45" | 01:15'55" |
| 14 | 06'05" | 01:22'00" |
| 15 | 06'42" | 01:28'42" |
| 16 | 06'06" | 01:34'48" |
| 17 | 06'04" | 01:40'52" |
| 18 | 06'28" | 01:47'20" |
| 19 | 06'10" | 01:53'30" |
| 20 | 06'12" | 01:59'42" |
| 21 | 06'04" | 02:05'46" |
| 21.2 | 05'37" | 02:06'55" |
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