今日預定課表：
Tempo Run
Dist: 14 KM, inc
Warm; 10 KM @ 4:32; Cool
----------------------
練習狀況：
1*校園4k(4K)：18'24"
2*校園4k(8K)：18'09"
3*校園4k(12K)：17'45"
2K(14K)：8'13"
--------------------
14K：01:02:33
-----------------------
心得：
總教練下令這禮拜葫蘆墩馬拉松當LSD訓練輕鬆跑，所以就調回原來課表練習，這週練習不再是減量練習課表，可能太久沒跑TR了，居然忘了14K中有4K是熱身和緩跑，結果我帶了翔哥跑了14K的TR!!起跑時想說一定要再63分鐘內完成~但是校園路線改變後，覺得一圈超過4K的距離，前兩圈都超過18分鐘，可是覺得速度已經在4分半內了說，為了要達成今天的訓練目標，所以後面就越跑越快，而改變路線超過的距離就算是額外的磨練吧!!今天真的是傻了~~~害翔哥多跑了4K的TR~~哈!!