早上練過off road22k~感覺將近跑了一個標馬一般@@ 因為豐原馬在即~明天開始一定要全休~索性今晚再跑個排乳酸赤足跑一下~輕鬆跑了7.36k in 48:36~再多800m緩走~所以總距離是8k,但時間是 48:36+? 沒算清楚走路時間~就這樣記了

雖是排乳酸~不過早上山徑後腳明顯力量增加許多~居然輕鬆跑7-6.5分速一點感覺都沒有~希望真的能幫忙排點早上的乳酸...早上學姐建議~明天去泡個熱水浴舒緩一下肌肉...還好明天休假~還有一天可以優閒度過~可以去泡一下健身房的熱水池~希望乳酸退快一點~周日豐原馬至少能夠順利無傷完跑就好~

好久沒有開心的假日團練~近來連馬感覺為了每次的進步~反而跑的挺疲累的~有種空虛被掏空的感覺~團練雖然也是跑~也跑蠻長的距離的~不過每次假日大團練完~就感覺自己身體充飽電的感覺~有滿滿的獲得~好久沒跑這麼過癮了!早晚吃兩餐~果然很夠~我真的要試著開始練習晨跑了~感謝智雄哥ㄉ建議~早10晚10~感覺不難達到~以我的習慣~還可跑1或2休1~ 250k/月~應該不算難達到了...聽到他說~單身比較容易達到300甚至400以上的量~每次聽到有家庭的大哥們~努力安排時間練跑~每月練跑都可以達到400以上這種驚人數字我就真想找地洞鑽阿~這麼自由還這麼混..我真的要好好試著安排計畫一下了....破4和夢想有能力去的南橫100k...真的需要計畫鍛鍊一下~ 今天單日入帳30k..可惜今天是我本周唯一的練跑日...就要進入標馬tapering mode...連馬或比賽密集時,月練跑量會下降一直是我還平衡不好的事~ 這個月比賽跑量就高達130k..剩下的120.一定要好好鞭策自己一下!!

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7:30/7:19/7:08/5:52/6:20/6:21/5:36/2:25