15.3 km | 01:32:11 | 06:00/km日期: 2021-01-21 20:28 - 平均心率: 131 - 卡路里: 682 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 06'00" / 05'52" / 14'18" / 05'11" / 05'02" / 05'11" / 05'15" / 05'13" / 05'07" / 05'06" / 05'11" / 05'21" / 06'06" / 06'07" / 06'07" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+02'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'51" (+01'58") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'53" (+02'00") | 531 / 2531 |
| 4 | | 57'05" (+53'12") | 175 / 2707 |
| 5 | | 03'59" (+00'06") | 1000 / 3707 |
| 6 | | 07'50" (+03'57") | 254 / 3961 |
| 7 | | 03'57" (+00'04") | 400 / 4361 |
| 8 | | 08'36" (+04'43") | 232 / 4594 |
| 9 | | 04'05" (+00'12") | 1000 / 5594 |
| 10 | | 07'48" (+03'55") | 256 / 5850 |
| 11 | | 03'57" (+00'04") | 400 / 6250 |
| 12 | | 08'36" (+04'43") | 232 / 6482 |
| 13 | | 04'10" (+00'17") | 1000 / 7482 |
| 14 | | 07'56" (+04'03") | 251 / 7734 |
| 15 | | 03'56" (+00'03") | 400 / 8134 |
| 16 | | 07'58" (+04'05") | 250 / 8385 |
| 17 | | 04'12" (+00'19") | 1000 / 9385 |
| 18 | | 07'32" (+03'39") | 264 / 9650 |
| 19 | | 03'53" | 400 / 10050 |
| 20 | | 08'36" (+04'43") | 232 / 10282 |
| 21 | | 04'05" (+00'12") | 1000 / 11282 |
| 22 | | 07'50" (+03'57") | 255 / 11537 |
| 23 | | 04'04" (+00'11") | 400 / 11937 |
| 24 | | 06'13" (+02'20") | 321 / 12258 |
| 25 | | 06'08" (+02'15") | 1000 / 13258 |
| 26 | | 06'11" (+02'18") | 1000 / 14258 |
| 27 | | 05'57" (+02'04") | 1000 / 15258 |
| 28 | | 06'03" (+02'10") | 71 / 15330 |
台北市Sam Wang
台北市Sam Wang
台北市Sam Wang
三體巡守員, 人員來來去去, 今天拍照拍了三輪~ 🤣🤣🤣
01/21
W9D4: 15' warmup+(1000+400)*5 P"102+P"98 r200m 2'+2'
氣溫回暖, 做暖身操就能出汗, 熱身很快；今天穿WAVE DUE NEO來跑間歇, 在緩跑的時候就發現右腳足弓又卡卡會痛, 邊跑邊喬舒服的位置, 後來發現腳要往前一點避開足間會卡到的地方, 就又不痛了；今天跟威志一起跑三重田徑場, GPS在繞圈仍然不不太準, 都會在10~20公尺就距離到了, 準確的數據要參考威志的；主課表的前二趟似乎是因為習慣了周二400m P”98的配速, 在跑1000m P"102就超速了, 體感慢不下來, 後面3趟就稍微好一些, 離目標配速沒有差太多；幾周訓練下來, 呼吸和節奏似乎有進化的感覺, 跑完的體感沒有太喘, 教練的循序漸進課表好神奇
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MIZUNO WAVE DUEL NEO 累積 : 1728.4 km
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