10.1 km | 00:44:08 | 04:21/km日期: 2014-12-23 18:41 - 地點: 自家門前巷子 - 平均心率: 46 - 卡路里: 907 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%
Pace: 04'55" / 04'27" / 04'26" / 04'28" / 04'31" / 04'08" / 04'09" / 04'07" / 04'14" / 04'02" / 06'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'59") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'54" (+00'54") | 400 / 801 |
| 3 | | 04'44" (+00'44") | 397 / 1198 |
| 4 | | 04'25" (+00'25") | 414 / 1613 |
| 5 | | 04'17" (+00'17") | 399 / 2012 |
| 6 | | 04'22" (+00'22") | 391 / 2404 |
| 7 | | 04'30" (+00'30") | 399 / 2804 |
| 8 | | 04'29" (+00'29") | 401 / 3205 |
| 9 | | 04'33" (+00'33") | 412 / 3617 |
| 10 | | 04'21" (+00'21") | 397 / 4015 |
| 11 | | 04'29" (+00'29") | 411 / 4426 |
| 12 | | 04'29" (+00'29") | 401 / 4827 |
| 13 | | 04'23" (+00'23") | 395 / 5222 |
| 14 | | 04'09" (+00'09") | 412 / 5635 |
| 15 | | 04'00" | 403 / 6038 |
| 16 | | 04'06" (+00'06") | 390 / 6429 |
| 17 | | 04'07" (+00'07") | 407 / 6836 |
| 18 | | 04'12" (+00'12") | 395 / 7231 |
| 19 | | 04'04" (+00'04") | 417 / 7649 |
| 20 | | 04'12" (+00'12") | 395 / 8045 |
| 21 | | 04'11" (+00'11") | 409 / 8454 |
| 22 | | 04'13" (+00'13") | 395 / 8849 |
| 23 | | 04'01" (+00'01") | 401 / 9251 |
| 24 | | 04'06" (+00'06") | 414 / 9665 |
| 25 | | 04'09" (+00'09") | 401 / 10066 |
| 26 | | 03'38" | 109 / 10176 |
有時間就附近跑
跑到後面感覺爆炸了
今天看大家側5K 真厲害都跑好快
目前只有這渣速度
穿長袖跑結果後面超熱的ORZ
筆記:
今天研習被抓去跳繩 結果跳完後
腦袋暈眩得很嚴重
所以完全恢復之前 不能跳繩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 98.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'27" | 00:09'22" |
| 3 | 04'26" | 00:13'48" |
| 4 | 04'28" | 00:18'16" |
| 5 | 04'31" | 00:22'47" |
| 6 | 04'08" | 00:26'55" |
| 7 | 04'09" | 00:31'04" |
| 8 | 04'07" | 00:35'11" |
| 9 | 04'14" | 00:39'25" |
| 10 | 04'02" | 00:43'27" |
| 10.1 | 06'16" | 00:44'08" |
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