肉腳大叔 2013/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:59:45 | 07:06/km | 第9馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	04:59:45
總名次	1582 / 2546
分組名次	552 / 849
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19"

01:02'59"

10 km

(01:02'59")

00:31'40" (+00'21")

15 km

(01:37'45")

00:34'46" (+03'27")

01:10'29" (+07'30")

20 km

(02:13'28")

00:35'43" (+04'24")

25 km

(02:50'51")

00:37'23" (+06'04")

01:15'06" (+12'07")

30 km

(03:28'34")

00:37'43" (+06'24")

35 km

(04:06'24")

00:37'50" (+06'31")

01:19'00" (+16'01")

40 km

(04:47'34")

00:41'10" (+09'51")

Finish

(04:59:45)

日期: 2013-03-31 06:01 - 總爬升: 238 m - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

基本訓練，大會時間5:01:21，第一次週連馬，上星期高美濕地馬的疲累還沒完全恢復，北港馬的後段明顯感到力不從心~~~加油~~~下週還有葫蘆墩馬

賽前宣言: 5hr

賽後評分: good
給 5 星

3月累積里程 : 169.53 km

ASICS GT-2000 累積 : 1785.1 km

iPhone 上傳 | 11 years ago

OAblack, 寶琳-球和其他 15 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'51"	00:12'52"
3	05'52"	00:18'44"
4	06'10"	00:24'54"
5	06'25"	00:31'19"
6	06'08"	00:37'27"
7	06'39"	00:44'06"
8	06'03"	00:50'09"
9	06'25"	00:56'34"
10	06'25"	01:02'59"
11	06'30"	01:09'29"
12	06'22"	01:15'51"
13	07'31"	01:23'22"
14	06'54"	01:30'16"
15	07'29"	01:37'45"
16	06'50"	01:44'35"
17	07'11"	01:51'46"
18	07'21"	01:59'07"
19	06'37"	02:05'44"
20	07'44"	02:13'28"
21	08'27"	02:21'55"
22	06'48"	02:28'43"
23	06'58"	02:35'41"
24	08'36"	02:44'17"
25	06'34"	02:50'51"
26	08'27"	02:59'18"
27	06'21"	03:05'39"
28	08'15"	03:13'54"
29	07'10"	03:21'04"
30	07'30"	03:28'34"
31	08'35"	03:37'09"
32	07'03"	03:44'12"
33	07'44"	03:51'56"
34	07'09"	03:59'05"
35	07'19"	04:06'24"
36	08'36"	04:15'00"
37	08'44"	04:23'44"
38	07'23"	04:31'07"
39	07'15"	04:38'22"
40	09'12"	04:47'34"
41	07'40"	04:55'14"
42.3	09'43"	05:07'25"

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成績 : 01:07:05

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