poseidon49 2015/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

poseidon49 高雄
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105.0 km | 05:14:38 | 20.0 km/h

日期: 2015-01-02 11:24 - 總爬升: 342 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 75 - 卡路里: 8734 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 49%

一日墾丁~回程~腫了,才發現自己練的不夠,沒有鐵屁股,全身酸痛,落隊在後,意志力變成一路上的好朋友。
最終折磨得到結束,感謝好友阿南等的相約相陪以及羊肉爐的補貼~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 306.75 km

XT 上傳 | 9 years ago

如意, 劉健民和其他 5 人說推

·

YC Pao 很厲害，騎的很快

2015-01-04 14:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.9	-1.4 %
2	22.1	-2.3 %
3	19.7	4.8 %
4	24.5	-5.2 %
5	16.1	4.3 %
6	20.5	-1.4 %
7	22.0	-0.9 %
8	18.6	-1.7 %
9	22.4	-0.6 %
10	9.4	2.8 %
11	4.8	-1.9 %
12	14.0	1.6 %
13	14.8	2.0 %
14	20.0	-1.4 %
15	19.8	-1.6 %
16	21.8	-0.5 %
17	22.4	-0.6 %
18	22.1	-1.0 %
19	20.3	1.0 %
20	19.4	1.5 %
21	19.6	-0.6 %
22	17.1	1.8 %
23	20.8	-0.6 %
24	15.5	2.6 %
25	18.4	-2.6 %
26	29.0	-1.5 %
27	18.5	2.2 %
28	26.7	3.2 %
29	24.2	-2.9 %
30	14.6	2.2 %
31	21.1	-2.3 %
32	15.3	3.6 %
33	23.2	-2.1 %
34	26.7	-1.4 %
35	8.1	2.0 %
36	18.8	3.0 %
37	28.1	-1.7 %
38	28.6	4.8 %
39	26.5	-3.4 %
40	24.8	-3.2 %
41	24.7	-2.0 %
42	25.2	-1.3 %
43	22.9	-0.9 %
44	23.2	2.2 %
45	26.1	-4.5 %
46	20.9	4.5 %
47	28.1	-3.0 %
48	24.8	-0.5 %
49	23.7	1.6 %
50	26.3	-1.1 %
51	25.5	-1.2 %
52	23.8	1.2 %
53	24.8	-0.9 %
54	21.7	1.3 %
55	22.9	1.5 %
56	23.4	1.7 %
57	22.5	-0.9 %
58	22.4	1.5 %
59	18.8	1.8 %
60	19.4	1.8 %
61	21.3	1.7 %
62	20.0	1.8 %
63	20.3	-1.2 %
64	25.7	-1.4 %
65	22.6	-0.9 %
66	21.8	-1.0 %
67	25.7	-1.3 %
68	25.5	-0.5 %
69	22.4	-1.8 %
70	25.7	1.8 %
71	18.8	2.0 %
72	25.9	1.4 %
73	25.7	-1.1 %
74	24.5	-1.2 %
75	22.6	-1.0 %
76	24.3	1.8 %
77	22.8	-0.6 %
78	18.1	1.8 %
79	19.4	1.4 %
80	12.8	-1.3 %
81	20.2	-1.7 %
82	20.9	-1.4 %
83	25.0	2.2 %
84	24.2	-1.3 %
85	23.5	-1.2 %
86	23.4	-0.7 %
87	22.5	-1.5 %
88	20.1	3.4 %
89	21.1	-0.6 %
90	20.2	1.6 %
91	18.9	-1.4 %
92	22.4	1.7 %
93	22.4	-1.4 %
94	21.6	-0.4 %
95	23.2	-0.7 %
96	22.8	2.0 %
97	22.8	-1.3 %
98	22.9	1.8 %
99	23.1	2.2 %
100	22.2	1.5 %
101	19.6	3.0 %
102	22.4	2.4 %
103	24.8	2.3 %
104	22.6	2.0 %
105	17.6	3.7 %
105.0	0.8	-2.2 %

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