林智偉 2015/01/01 訓練日誌

林智偉高雄
ID 61105

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林智偉

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:43:12 | 08:08/km | 第1馬

2015 草屯獅子盃-元旦升旗馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	05:43:12
總名次	242 / 360
分組名次	36 / -
平均速度	08:08/km

官方證書

林智偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'48")

00:42'48" (+11'24")

01:24'20" (+17'36")

10 km

(01:24'20")

00:41'32" (+10'08")

15 km

(01:59'40")

00:35'20" (+03'56")

01:06'44"

20 km

(02:31'04")

00:31'24"

25 km

(03:15'04")

00:44'00" (+12'36")

01:29'32" (+22'48")

30 km

(04:00'36")

00:45'32" (+14'08")

35 km

(04:42'52")

00:42'16" (+10'52")

01:20'00" (+13'16")

40 km

(05:20'36")

00:37'44" (+06'20")

Finish

(05:43:12)

日期: 2015-01-01 06:42 - 總爬升: 694 m - 地點: 草屯 - 天氣: 很冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2854 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'23" (+01'10")

1006 / 1006

07'28"

(14'54")

07'30" (+01'17")

995 / 2001

07'40"

(22'34")

07'38" (+01'25")

1002 / 3003

07'28"

(30'02")

07'30" (+01'17")

994 / 3997

08'06"

(38'08")

08'05" (+01'52")

1002 / 4999

展開計圈分析

高雄

林智偉

留言

這場是我的初馬，用馬拉松作為一年的開始，是很難忘的回憶。

這場最硬的就是「山路」，有不少陡坡只能用走的，不過賽前自己擬定的心跳配速有達到目標。

這個賽道的距離非常精準，而且補給非常棒，可能是因為報名人數不多，全部三組只有一千多人報名。

賽前的訓練最多只有24公里，這次跑到30公里都還沒有不舒服而且還有力氣，但過了35公里之後體力開始下滑，到37公里之後大腿小腿開始痛，靠著意志力撐完全場。

經過這次的經驗後，我知道身體恢復後要做的兩件事情就是：減重，跟練習長時間低強度的跑步！

賽前宣言: 初馬，只求順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 48.93 km

ASICS Gel-Lyte33 2 累積 : 250.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Armstrong Lo, cathy 和其他 14 人說推

留言

吉哥水啦初馬

2015-01-02 07:25 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'20"	00:14'44"
3	07'36"	00:22'20"
4	07'24"	00:29'44"
5	13'04"	00:42'48"
6	11'44"	00:54'32"
7	08'00"	01:02'32"
8	07'20"	01:09'52"
9	07'04"	01:16'56"
10	07'24"	01:24'20"
11	06'32"	01:30'52"
12	07'16"	01:38'08"
13	06'20"	01:44'28"
14	08'20"	01:52'48"
15	06'52"	01:59'40"
16	05'44"	02:05'24"
17	06'20"	02:11'44"
18	06'08"	02:17'52"
19	06'48"	02:24'40"
20	06'24"	02:31'04"
21	07'24"	02:38'28"
22	08'28"	02:46'56"
23	08'00"	02:54'56"
24	08'16"	03:03'12"
25	11'52"	03:15'04"
26	09'04"	03:24'08"
27	10'04"	03:34'12"
28	09'08"	03:43'20"
29	08'20"	03:51'40"
30	08'56"	04:00'36"
31	10'52"	04:11'28"
32	09'12"	04:20'40"
33	07'44"	04:28'24"
34	06'44"	04:35'08"
35	07'44"	04:42'52"
36	07'28"	04:50'20"
37	07'04"	04:57'24"
38	07'12"	05:04'36"
39	06'52"	05:11'28"
40	09'08"	05:20'36"
41	07'40"	05:28'16"
42	07'40"	05:35'56"
42.2	16'30"	05:39'36"