劉銘聰 2021/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

劉銘聰台中
ID 526505

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全馬 | 04:29:10 | 06:22/km | 第11馬

溜須拍馬-週末賽上午場

官方成績
日期	2021-01-30
成績	04:29:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

00:59'45"

10 km

(00:59'45")

00:30'00" (+00'15")

15 km

(01:31'01")

00:31'16" (+01'31")

01:03'14" (+03'29")

20 km

(02:02'59")

00:31'58" (+02'13")

25 km

(02:36'02")

00:33'03" (+03'18")

01:06'06" (+06'21")

30 km

(03:09'05")

00:33'03" (+03'18")

35 km

(03:41'22")

00:32'17" (+02'32")

01:03'57" (+04'12")

40 km

(04:13'02")

00:31'40" (+01'55")

Finish

(04:29:10)

日期: 2021-01-30 05:00 - 總爬升: 434 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 1719 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 13°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(46)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'46")

05'51" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'38")

05'52" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'22")

05'44"

1000 / 4000

5

06'25"

(29'48")

06'25" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 359.36 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'51"	00:11'43"
3	05'52"	00:17'35"
4	05'45"	00:23'20"
5	06'25"	00:29'45"
6	05'45"	00:35'30"
7	05'57"	00:41'27"
8	06'06"	00:47'33"
9	06'19"	00:53'52"
10	05'53"	00:59'45"
11	06'08"	01:05'53"
12	06'07"	01:12'00"
13	07'04"	01:19'04"
14	05'52"	01:24'56"
15	06'05"	01:31'01"
16	06'16"	01:37'17"
17	07'59"	01:45'16"
18	05'48"	01:51'04"
19	05'52"	01:56'56"
20	06'03"	02:02'59"
21	08'39"	02:11'38"
22	06'01"	02:17'39"
23	06'01"	02:23'40"
24	06'04"	02:29'44"
25	06'18"	02:36'02"
26	06'46"	02:42'48"
27	05'52"	02:48'40"
28	06'06"	02:54'46"
29	06'13"	03:00'59"
30	08'06"	03:09'05"
31	05'49"	03:14'54"
32	06'07"	03:21'01"
33	06'08"	03:27'09"
34	08'15"	03:35'24"
35	05'58"	03:41'22"
36	05'59"	03:47'21"
37	06'12"	03:53'33"
38	07'15"	04:00'48"
39	06'03"	04:06'51"
40	06'11"	04:13'02"
41	06'22"	04:19'24"
42	06'32"	04:25'56"
42.5	06'25"	04:29'08"

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