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    Pietreo 南投
    ID 2919
    34 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Pietreo
    恭喜完成了第 20 馬
    全馬 | 05:41:00 | 08:04/km | 第20馬
    北港媽祖盃全國馬拉松賽
    官方成績
    日期2013-03-31
    成績05:41:00
    總名次2076 / 2546
    分組名次717 / 849
    平均速度08:04/km
    官方證書
    Pietreo
    日期: 2013-03-31 08:00 - 卡路里: 2392 Cal

    10k61分,20K65分,30K71分,40K116分,30K以後痛到不能跑了.自動變散步.

    賽前宣言: 努力跑完!
    3月累積里程 : 350.14 km NIKE FREE 3.0 v3 累積 : 2422.9 km
    手動上傳 | 11 years ago
    ChrisKo, 剩跑步的功能 和其他 47 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    晴空亂流 1.竟然能連這麼多馬,真是超人的意志力.

    2.如果每3K補水邊跑邊喝,5K喝水伸展休息,
    每10k大休息(吃補給品時間)伸展拉筋,
    這樣是否能減緩疼痛的發生?
    以上是我未來初馬的完跑策略,
    如果有人能幫我測試那就太感恩了.
    2013-04-01 11:54 ·
    Pietreo 晴空亂流: 去年12月8個星期連了10馬,最後3馬右膝痛,休息1個半月好了,這次連8馬換左膝,實在受不了了去看醫生,醫生說那是十字韌帶的位置,沒那麼快好....
    我的經驗,速度小,受力輕,慢速起步停止,酸痛會減少大約會呈平方遞減很多,水的話自己估計約60公斤60分鐘喝600cc,看個人習慣去喝,有時15分鐘喝150有時30分鐘喝300,想要撐的越久,越要少量多餐,馬拉松只有3.4小時,都不吃食物也沒關係.看到你的計畫我覺得很好,自己要邊跑邊感覺再調整.
    2013-04-01 15:32 ·
     3 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) Pietreo兄 恭喜完賽.要多保重哩.
    2013-04-01 22:54 ·
    晴空亂流 60公斤60分鐘喝600cc,好精準的分析,我先作一下筆記,
    跑步時我沒辦法記這麼多,就記"少量多餐"這樣應該就OK了,
    下一場"『孔聖盃』越野馬拉松"半馬,我也來紀錄一下,
    到底我喝了多少水!

    but 不吃食物,對我有差,高美溼地跑到 12K 軟腳,
    以為腳爆了,結果原來是肚子餓了,把腰包裡的乾糧,
    拿出來吃,吃完又是一尾活龍阿! 哈!!!

    上次台南古都馬,我還帶了一個飯糰,3包餅乾,及零食
    深怕肚子餓呀! 沒力我可跑不動.

    感謝Pietreo的經驗談,真是受益良多.
    2013-04-01 23:50 ·
    小股仔 恭喜P大順利再抓一馬
    2013-04-03 17:05 ·

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