謝李歐 2015/01/11 訓練日誌

謝李歐新竹
ID 67003

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謝李歐

恭喜破PB

全馬 | 03:12:40 | 04:33/km | 第3馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	03:12:40
總名次	56 / 1801
分組名次	7 / 141
平均速度	04:33/km

官方證書

謝李歐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55" (+00'10")

00:44'26" (+00'32")

10 km

(00:44'26")

00:22'31" (+00'46")

15 km

(01:06'35")

00:22'09" (+00'24")

00:43'54"

20 km

(01:28'20")

00:21'45"

25 km

(01:50'41")

00:22'21" (+00'36")

00:45'06" (+01'12")

30 km

(02:13'26")

00:22'45" (+01'00")

35 km

(02:36'35")

00:23'09" (+01'24")

00:48'03" (+04'09")

40 km

(03:01'29")

00:24'54" (+03'09")

Finish

(03:12:40)

日期: 2015-01-11 07:05 - 總爬升: 157 m - 地點: 屏東高樹 - 天氣: 讚->>熱 - 卡路里: 2681 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'02")

1000 / 1000

04'25"

(08'44")

04'25" (+00'09")

1000 / 2000

04'22"

(13'06")

04'22" (+00'06")

1000 / 3000

04'26"

(17'32")

04'26" (+00'10")

1000 / 4000

04'22"

(21'55")

04'22" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

前幾周受傷跑量大減，
雖然還是希望奇蹟發生，
不過身體是很老實的..囧

賽前計畫平路配4'25"/上坡4'30~4'35/下坡4'20"
30K後視體力狀況調整，
實際上到27K後就感到力不從心，
33K後雙腿僵硬，39K小抽一筋，
完全靈魂出竅的最後幾K阿阿阿

賽前宣言: 先預訂補考

1月累積里程 : 234.19 km

MIZUNO WAVE AERO 13 累積 : 367.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

謝慧文, 吳堂榮和其他 30 人說推

留言

觀看另 13 則留言

謝李歐比賽中間有吃BCAA跟能量包~~

2015-01-20 23:57 ·

1 個人推

Jacky Hsieh 感謝。

2015-01-21 07:05 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'25"	00:08'44"
3	04'22"	00:13'06"
4	04'27"	00:17'33"
5	04'22"	00:21'55"
6	04'31"	00:26'26"
7	04'29"	00:30'55"
8	04'29"	00:35'24"
9	04'31"	00:39'55"
10	04'31"	00:44'26"
11	04'33"	00:48'59"
12	04'26"	00:53'25"
13	04'24"	00:57'49"
14	04'19"	01:02'08"
15	04'27"	01:06'35"
16	04'17"	01:10'52"
17	04'21"	01:15'13"
18	04'23"	01:19'36"
19	04'21"	01:23'57"
20	04'23"	01:28'20"
21	04'22"	01:32'42"
22	04'26"	01:37'08"
23	04'26"	01:41'34"
24	04'30"	01:46'04"
25	04'37"	01:50'41"
26	04'37"	01:55'18"
27	04'34"	01:59'52"
28	04'27"	02:04'19"
29	04'29"	02:08'48"
30	04'38"	02:13'26"
31	04'35"	02:18'01"
32	04'36"	02:22'37"
33	04'36"	02:27'13"
34	04'39"	02:31'52"
35	04'43"	02:36'35"
36	04'47"	02:41'22"
37	04'54"	02:46'16"
38	04'45"	02:51'01"
39	05'35"	02:56'36"
40	04'53"	03:01'29"
41	04'59"	03:06'28"
42	04'54"	03:11'22"
42.3	04'37"	03:12'40"