10.2 km | 01:00:48 | 05:59/km日期: 2021-02-19 14:04 - 地點: 麥寮 - 天氣: 涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 808 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'31" / 05'41" / 05'41" / 06'00" / 05'56" / 11'04" / 06'21" / 06'22" / 09'44" / 06'20" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'59" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'49" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'20" (+00'50") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'22" (+00'52") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'02" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'19" (+00'49") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'18" (+01'48") | 150 / 10150 |
進擊吧!我的小碎步…
在不到一個月的時間就要回馬場驗收了，是好是壞得加減練起來。特別感謝跑友Chi Cheng Lee 的建言…改變步距來拉升步頻。是好是壞都得嘗試看看才知成果~
所以，今天又把節拍器(app)戴上，並試著起步就縮小步距(避免爆衝)跟著節拍動作，一開始都還ok也努力學著調整吸呼配合節拍(這點很難)，但，還是有一點小喘。雖然目標是一口氣吃完10k，但，知道那是不可能的，果真到了3.5k就開始有體力吃不消偶有掉頻的情況，撐到了5k直接停步休息幾分鐘恢復呼吸後才又上路再啃3k又到極限停步休息再上，終於吃完今天的10k…休兵。
最後總檢討：縮短步距、拉升步頻，感覺身體的擺動頻率變快…快到身體的體力負荷不了突然的大變動。可能得多花點時間來讓身體適應這種高強度(自認)的練習。但，個人覺得關鍵還是在於呼吸…因為這個月這樣的步頻練訓，一直無法從中抓住呼吸的頻率，搞得「踹」得跟牛似的!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
40.67 km 
Mizuno WAVE RIDER20 累積 :
660.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'41" | 00:11'12" |
| 3 | 05'41" | 00:16'53" |
| 4 | 06'00" | 00:22'53" |
| 5 | 05'56" | 00:28'49" |
| 6 | 11'04" | 00:39'53" |
| 7 | 06'21" | 00:46'14" |
| 8 | 06'22" | 00:52'36" |
| 9 | 09'44" | 01:02'20" |
| 10 | 06'20" | 01:08'40" |
| 10.2 | 07'19" | 01:09'46" |
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