12.6 km | 01:30:50 | 07:13/km日期: 2015-01-15 20:16 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 寒冷天氣 - 平均心率: 49 - 卡路里: 779 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 71%
Pace: 07'11" / 07'24" / 07'33" / 07'24" / 07'28" / 07'39" / 07'16" / 06'45" / 06'58" / 07'11" / 06'57" / 06'49" / 07'16" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.58公里01小時30分50秒, 整體平均配速:07'13"/km)
昨晚跑"烘爐地"團練,今天跑河濱設定"緩和跑"不求速度~慢慢跑!!
起跑後感覺"大腿"有點緊繃,所以速度跑很~慢!!至"中正橋"約七分半速度!!
回至"華江橋"感覺速度有加快,整體平均配速:07'13"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
PS:今天跑完已經連續32天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
447.17 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
14785.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 07'24" | 00:14'35" |
| 3 | 07'33" | 00:22'08" |
| 4 | 07'24" | 00:29'32" |
| 5 | 07'28" | 00:37'00" |
| 6 | 07'39" | 00:44'39" |
| 7 | 07'16" | 00:51'55" |
| 8 | 06'45" | 00:58'40" |
| 9 | 06'58" | 01:05'38" |
| 10 | 07'11" | 01:12'49" |
| 11 | 06'57" | 01:19'46" |
| 12 | 06'49" | 01:26'35" |
| 12.6 | 07'16" | 01:30'50" |
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