hwashan 2013/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
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21.1 km | 02:09:23 | 06:07/km

日期: 2013-04-09 17:04 - 總爬升: 229 m - 地點: 公司~自行車道~西子灣~中山大學~壽山管制哨~家 - 平均心率: 61 - 卡路里: 1047 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

Pace: 06'40" / 05'35" / 05'35" / 05'14" / 05'39" / 05'38" / 05'50" / 06'02" / 06'12" / 06'07" / 06'06" / 06'32" / 05'58" / 05'32" / 06'43" / 06'19" / 06'28" / 06'23" / 06'22" / 06'33" / 06'32" / 09'24" /

下班跑步~繞道壽山再回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 329.69 km

Barefoot 累積 : 26329.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

小舞, 資訊一哥和其他 45 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'35"	00:12'15"
3	05'35"	00:17'50"
4	05'14"	00:23'04"
5	05'39"	00:28'43"
6	05'38"	00:34'21"
7	05'50"	00:40'11"
8	06'02"	00:46'13"
9	06'12"	00:52'25"
10	06'07"	00:58'32"
11	06'06"	01:04'38"
12	06'32"	01:11'10"
13	05'58"	01:17'08"
14	05'32"	01:22'40"
15	06'43"	01:29'23"
16	06'19"	01:35'42"
17	06'28"	01:42'10"
18	06'23"	01:48'33"
19	06'22"	01:54'55"
20	06'33"	02:01'28"
21	06'32"	02:08'00"
21.1	09'21"	02:09'23"

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