28.8 km | 01:26:44 | 20.0 km/h日期: 2015-01-18 14:47 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 844 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 14.17 (-27.21) | 1000 / 1000 |
| 2 | | 12.24 (-29.13) | 1000 / 2000 |
| 3 | | 11.43 (-29.95) | 1000 / 3000 |
| 4 | | 18.65 (-22.73) | 1000 / 4000 |
| 5 | | 13.43 (-27.95) | 1000 / 5000 |
| 6 | | 10.26 (-31.12) | 1000 / 6000 |
| 7 | | 22.36 (-19.02) | 1000 / 7000 |
| 8 | | 33.33 (-8.05) | 1000 / 8000 |
| 9 | | 21.56 (-19.82) | 1000 / 9000 |
| 10 | | 41.38 | 1000 / 10000 |
| 11 | | 31.86 (-9.52) | 1000 / 11000 |
| 12 | | 37.50 (-3.88) | 1000 / 12000 |
| 13 | | 27.91 (-13.47) | 1000 / 13000 |
| 14 | | 39.13 (-2.25) | 1000 / 14000 |
| 15 | | 39.13 (-2.25) | 1000 / 15000 |
| 16 | | 29.03 (-12.35) | 1000 / 16000 |
| 17 | | 24.32 (-17.05) | 1000 / 17000 |
| 18 | | 18.37 (-23.01) | 1000 / 18000 |
| 19 | | 20.81 (-20.57) | 1000 / 19000 |
| 20 | | 22.09 (-19.29) | 1000 / 20000 |
| 21 | | 18.18 (-23.20) | 1000 / 21000 |
| 22 | | 20.57 (-20.81) | 1000 / 22000 |
| 23 | | 20.81 (-20.57) | 1000 / 23000 |
| 24 | | 24.16 (-17.22) | 1000 / 24000 |
| 25 | | 19.35 (-22.02) | 1000 / 25000 |
| 26 | | 19.67 (-21.71) | 1000 / 26000 |
| 27 | | 17.31 (-24.07) | 1000 / 27000 |
| 28 | | 17.22 (-24.15) | 1000 / 28000 |
| 29 | | 16.44 (-24.94) | 845 / 28845 |
膝蓋附近韌帶有點小拉傷…醫生叫我要停跑一個禮拜再試跑看看~只好先騎騎單車好了。也為之後的環島多做一些練習！
剛好昨天去修單車坐墊時，遇到了家鄉三鐵團的人，跟他們聊了好一陣子啊！因為我母親的關係…其實裡面的人我大部份都認識，只是沒想到每個禮拜日早上都有在團練耶@@"…可惜這禮拜我腳狀況無法跟團~"~
腳踏車店的老闆很厲害…初馬就sub 4，果然練家子就是不一樣啊~看來接下來的馬應該要努力一下了！只是目前還是先練單車Q_Q…巧的是下午騎車的時候還有遇到三鐵團的大哥一個人在練跑~我們也為彼此加油！
接下來就繼續休息準備迎接下一馬吧…不過在腳的狀況還未明朗，說不定會落馬喔...XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 74.39 km
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 14.1 | 2.7 % |
| 2 | 12.2 | 6.1 % |
| 3 | 11.4 | 5.6 % |
| 4 | 18.7 | 2.7 % |
| 5 | 13.4 | 5.8 % |
| 6 | 10.3 | 7.3 % |
| 7 | 22.2 | -4.2 % |
| 8 | 33.3 | -4.2 % |
| 9 | 21.6 | 2.8 % |
| 10 | 40.9 | -3.7 % |
| 11 | 31.6 | -1.8 % |
| 12 | 37.1 | -3.0 % |
| 13 | 27.9 | -1.2 % |
| 14 | 39.1 | -4.6 % |
| 15 | 38.7 | -3.2 % |
| 16 | 28.8 | -2.8 % |
| 17 | 24.3 | -2.7 % |
| 18 | 18.3 | 2.3 % |
| 19 | 20.7 | -1.4 % |
| 20 | 22.1 | -4.0 % |
| 21 | 18.2 | 3.8 % |
| 22 | 20.5 | -3.2 % |
| 23 | 20.8 | -2.3 % |
| 24 | 24.0 | -2.6 % |
| 25 | 19.4 | -0.5 % |
| 26 | 19.6 | -0.4 % |
| 27 | 17.3 | 2.0 % |
| 28 | 17.2 | 2.2 % |
| 28.8 | 16.4 | 2.7 % |
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