Sam Wang 2021/03/12 訓練日誌

Sam Wang 台北市
ID 52719

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Sam Wang

9.5 km | 00:53:36 | 05:39/km

日期: 2021-03-12 06:00 - 平均心率: 135 - 卡路里: 474 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 06'37" / 06'07" / 05'52" / 05'43" / 05'45" / 05'42" / 05'22" / 05'08" / 05'04" / 05'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'03"

(00'03")

08'27" (+04'58")

6 / 6

06'34"

(06'37")

06'34" (+03'05")

1000 / 1006

06'07"

(12'45")

06'07" (+02'38")

1000 / 2006

05'50"

(18'35")

05'50" (+02'21")

1000 / 3006

05'42"

(24'18")

05'42" (+02'13")

1000 / 4006

展開計圈分析

40’ FR+100m*6 P”70-80% r90"
今天輕鬆跑+ST加速跑, 緩跑的體感還可以, 但跑約半小時左髖有點微酸, 這二天晚上要再多滾狼牙棒舒緩了！
時間愈接近愈不確定周日的半馬90分能否完成, 均速4:10-4:15 這是沒挑戰過的境界, 或許身體做的到, 但心理還不夠強大, 無法像測5000有那破19分台的信心~
這二天要角色扮演, 想像著自己是個憨人, 到時站上起跑線, 放開一切➡️心無旁騖➡️盡力完成 💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 271.86 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 1403.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ming Yeh, William Lu 和其他 10 人說推

留言

陳頭目社長加油💪，半馬九十分你一定可以👍

2021-03-12 11:19 ·

1 個人推

Ming Yeh 運動愉快！

2021-03-13 20:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'07"	00:12'44"
3	05'52"	00:18'36"
4	05'43"	00:24'19"
5	05'45"	00:30'04"
6	05'42"	00:35'46"
7	05'22"	00:41'08"
8	05'08"	00:46'16"
9	05'04"	00:51'20"
9.5	05'19"	00:53'49"