15.0 km | 01:16:25 | 05:05/km日期: 2021-03-13 08:45 - 總爬升: 332 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 927 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 普通(51)
Pace: 06'16" / 05'16" / 05'06" / 05'07" / 05'07" / 05'04" / 05'02" / 05'06" / 04'54" / 05'03" / 04'55" / 04'55" / 04'48" / 04'53" / 04'44" / 06'08" /
假日低消15K
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
354.35 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'16" | 00:11'32" |
| 3 | 05'06" | 00:16'38" |
| 4 | 05'07" | 00:21'45" |
| 5 | 05'07" | 00:26'52" |
| 6 | 05'04" | 00:31'56" |
| 7 | 05'02" | 00:36'58" |
| 8 | 05'06" | 00:42'04" |
| 9 | 04'54" | 00:46'58" |
| 10 | 05'03" | 00:52'01" |
| 11 | 04'55" | 00:56'56" |
| 12 | 04'55" | 01:01'51" |
| 13 | 04'48" | 01:06'39" |
| 14 | 04'53" | 01:11'32" |
| 15 | 04'44" | 01:16'16" |
| 15.0 | 06'08" | 01:16'23" |
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