15.0 km | 01:15:08 | 05:00/km日期: 2021-03-14 08:13 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(46)
Pace: 06'14" / 05'07" / 04'52" / 04'51" / 04'48" / 04'46" / 04'52" / 04'50" / 04'53" / 04'53" / 04'49" / 04'57" / 04'58" / 05'00" / 05'07" / 05'00" /
下週日要跑柚香瑞穗場
暫停LSD
假日低消15K即可
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
354.35 km 全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'14" | 00:06'14" |
2 | 05'07" | 00:11'21" |
3 | 04'52" | 00:16'13" |
4 | 04'51" | 00:21'04" |
5 | 04'48" | 00:25'52" |
6 | 04'46" | 00:30'38" |
7 | 04'52" | 00:35'30" |
8 | 04'50" | 00:40'20" |
9 | 04'53" | 00:45'13" |
10 | 04'53" | 00:50'06" |
11 | 04'49" | 00:54'55" |
12 | 04'57" | 00:59'52" |
13 | 04'58" | 01:04'50" |
14 | 05'00" | 01:09'50" |
15 | 05'07" | 01:14'57" |
15.0 | 05'00" | 01:15'03" |