黃家偉（智邦路跑） 2015/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

21.1 km | 01:53:00 | 05:21/km

日期: 2015-01-24 15:50 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: 晴21.7-17.7℃ - 卡路里: 1443 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 54%

Pace: 05'40" / 05'37" / 05'41" / 05'31" / 05'31" / 05'33" / 05'30" / 05'29" / 05'27" / 05'27" / 05'21" / 05'20" / 05'22" / 05'17" / 05'07" / 05'12" / 05'13" / 05'11" / 05'05" / 05'08" / 04'53" / 05'00" /

靜態伸展10分鐘
動態伸展10分鐘
400m 熱身跑
21.1k Build up running (5'40"-5'10") 每3公里漸速快5秒
1k舒緩跑(Green down & Recover running)
靜態伸展10分鐘

1月累積里程 : 257.34 km

ASICS TARTHER®KAINOS TJR269_3330_S 累積 : 911.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部), Steven 和其他 37 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'37"	00:11'17"
3	05'41"	00:16'58"
4	05'31"	00:22'29"
5	05'31"	00:28'00"
6	05'33"	00:33'33"
7	05'30"	00:39'03"
8	05'29"	00:44'32"
9	05'27"	00:49'59"
10	05'27"	00:55'26"
11	05'21"	01:00'47"
12	05'20"	01:06'07"
13	05'22"	01:11'29"
14	05'17"	01:16'46"
15	05'07"	01:21'53"
16	05'12"	01:27'05"
17	05'13"	01:32'18"
18	05'11"	01:37'29"
19	05'05"	01:42'34"
20	05'08"	01:47'42"
21	04'53"	01:52'35"
21.1	04'43"	01:53'05"

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