| 熱身時心率150
重新擬定前半不要超過心率165
去程熟記路線 預期折返在17及19k附近會有幾百公尺上坡段 折返預計心率不要過170太多
最後1.2k微加速 測試剩餘體力
整體在預期內
差總排前10至少1.5-2.5k, 這就是實力差距
補一個媽祖認證成績單 賽後評分: 讚 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 184.40 km  索康尼 Freedom 累積 : 106.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'50" | 00:05'50" | | 2 | 05'43" | 00:11'33" | | 3 | 05'24" | 00:16'57" | | 4 | 05'16" | 00:22'13" | | 5 | 05'32" | 00:27'45" | | 6 | 05'37" | 00:33'22" | | 7 | 05'23" | 00:38'45" | | 8 | 05'42" | 00:44'27" | | 9 | 05'29" | 00:49'56" | | 10 | 05'16" | 00:55'12" | | 11 | 05'20" | 01:00'32" | | 12 | 05'01" | 01:05'33" | | 13 | 05'21" | 01:10'54" | | 14 | 05'03" | 01:15'57" | | 15 | 05'03" | 01:21'00" | | 16 | 04'56" | 01:25'56" | | 17 | 04'56" | 01:30'52" | | 18 | 05'05" | 01:35'57" | | 19 | 05'09" | 01:41'06" | | 20 | 04'59" | 01:46'05" | | 21 | 04'44" | 01:50'49" | | 22 | 04'37" | 01:55'26" | | 22.2 | 04'17" | 01:56'11" |
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22.0 km | 01:56:10 | 05:16/km | 第4半馬
台北市
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