12.0 km | 01:04:32 | 05:23/km日期: 2021-03-17 05:54 - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 764 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 06'31" / 05'30" / 05'21" / 05'18" / 05'19" / 05'21" / 05'20" / 05'14" / 05'21" / 05'27" / 05'52" / 05'27" /
透早摸黑出門夜跑變晨跑
加強上下坡練習
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
354.35 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 05'30" | 00:12'01" |
| 3 | 05'21" | 00:17'22" |
| 4 | 05'18" | 00:22'40" |
| 5 | 05'19" | 00:27'59" |
| 6 | 05'21" | 00:33'20" |
| 7 | 05'20" | 00:38'40" |
| 8 | 05'14" | 00:43'54" |
| 9 | 05'21" | 00:49'15" |
| 10 | 05'27" | 00:54'42" |
| 11 | 05'52" | 01:00'34" |
| 12.0 | 05'27" | 01:05'46" |
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