阿格東 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

阿格東基隆
ID 4931

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21.1 km | 02:00:02 | 05:40/km

日期: 2015-01-18 16:10 - 地點: 嘉盛,體育場 - 天氣: 陰,略寒 - 平均心率: 68 - 卡路里: 1189 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

Pace: 06'05" / 05'57" / 06'18" / 05'57" / 05'51" / 05'42" / 05'34" / 05'25" / 05'15" / 05'10" / 05'27" / 05'24" / 05'27" / 05'24" / 05'22" / 05'32" / 05'34" / 05'35" / 06'07" / 06'11" / 06'03" / 04'49" /

今天還是邊跑邊看狀況來決定距離,狀況沒有很好,但是為了鎮西堡54k,不跑也不行,繞圈繞著就加快速度,給自己點壓力,最後2小時拚進21k,是自我訓練以來跑最遠的一次,感覺很過癮。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 124.63 km

耐吉累積 : 507.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

舞月光, 如意和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'57"	00:12'02"
3	06'18"	00:18'20"
4	05'57"	00:24'17"
5	05'51"	00:30'08"
6	05'42"	00:35'50"
7	05'34"	00:41'24"
8	05'25"	00:46'49"
9	05'15"	00:52'04"
10	05'10"	00:57'14"
11	05'27"	01:02'41"
12	05'24"	01:08'05"
13	05'27"	01:13'32"
14	05'24"	01:18'56"
15	05'22"	01:24'18"
16	05'32"	01:29'50"
17	05'34"	01:35'24"
18	05'35"	01:40'59"
19	06'07"	01:47'06"
20	06'11"	01:53'17"
21	06'03"	01:59'20"
21.1	04'49"	02:00'02"

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