李長益 2013/04/14 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

54.0 km | 08:10:03 | 09:04/km | 第7馬

囉嘎-達漾2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	08:10:03
總名次	446 / 634
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'14")

00:38'14" (+07'18")

01:26'48" (+10'50")

10 km

(01:26'48")

00:48'34" (+17'38")

15 km

(02:11'50")

00:45'02" (+14'06")

01:15'58"

20 km

(02:42'46")

00:30'56"

25 km

(03:27'39")

00:44'53" (+13'57")

01:31'56" (+15'58")

30 km

(04:14'42")

00:47'03" (+16'07")

35 km

(05:11'56")

00:57'14" (+26'18")

02:02'06" (+46'08")

40 km

(06:16'48")

01:04'52" (+33'56")

45 km

(07:05'55")

00:49'07" (+18'11")

01:39'26" (+23'28")

50 km

(07:56'14")

00:50'19" (+19'23")

Finish

(08:10:03)

日期: 2013-04-14 05:14 - 總爬升: 1445 m - 平均心率: 92 - 卡路里: 2673 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

桃園

李長益

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李長益

起點3.4公里處別具特色小教堂

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李長益

終點舞台!

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桃園

李長益

看見女兒在終點前拍照.再累也要露出笑容^0^

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桃園

李長益

有幸與飛小魚(蘇怡任)合照.哈!高興!

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桃園

李長益

泡水8小時腳底脫層皮

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連續幾天下雨使得賽道路線13.5K後坍方.落石不斷.為了安全主辦單位更改賽程.起跑至12.5K折返100K跑4趟.54K跑2趟里程少了4K.超優質的一場馬拉松.主辦的13知協會.認真.積極.負責.雖然雨不斷的下卻澆不熄志工們的熱情.拋開天氣因素.我給為它五顆星的評價.今天身體狀況不好(鼻子.支氣管發炎).跑第二趟體力不佳.下半身有失溫的情形.還好靠著志工及跑友熱情鼓勵.還有進入終點能夠跑上舞台(舞台上方兩個計時器100K及54K.前方已圍欄隔開親友可在此攝影.跑下舞台左轉工作人員幫你取下肩膀的晶片再給你成績證明.哇!這個終點設計真的太棒了).那一點虛榮的意志力.終於完成了人生第一場超馬.

賽前宣言: 山路馬..我來了!

賽後評分: 超優質的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 184.55 km

Brooks Green Silence 累積 : 2048.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

s915353, Anson 和其他 23 人說推

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觀看另 5 則留言

824桃園買屋職人-高瑞鴻賀賀賀好強唷這是在爬山吧

2013-04-15 18:00 ·

李長益

2023-09-17 08:38 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'09"	00:12'50"
3	07'16"	00:20'06"
4	09'28"	00:29'34"
5	08'40"	00:38'14"
6	09'28"	00:47'42"
7	08'57"	00:56'39"
8	09'27"	01:06'06"
9	09'27"	01:15'33"
10	11'15"	01:26'48"
11	09'27"	01:36'15"
12	10'08"	01:46'23"
13	11'49"	01:58'12"
14	07'37"	02:05'49"
15	06'01"	02:11'50"
16	05'27"	02:17'17"
17	05'43"	02:23'00"
18	06'55"	02:29'55"
19	06'17"	02:36'12"
20	06'34"	02:42'46"
21	07'12"	02:49'58"
22	13'51"	03:03'49"
23	06'39"	03:10'28"
24	06'50"	03:17'18"
25	10'21"	03:27'39"
26	11'29"	03:39'08"
27	08'53"	03:48'01"
28	08'04"	03:56'05"
29	08'37"	04:04'42"
30	10'00"	04:14'42"
31	11'38"	04:26'20"
32	13'38"	04:39'58"
33	09'41"	04:49'39"
34	09'54"	04:59'33"
35	12'23"	05:11'56"
36	11'11"	05:23'07"
37	12'32"	05:35'39"
38	12'55"	05:48'34"
39	17'24"	06:05'58"
40	10'50"	06:16'48"
41	08'18"	06:25'06"
42	08'39"	06:33'45"
43	08'43"	06:42'28"
44	14'46"	06:57'14"
45	08'41"	07:05'55"
46	09'06"	07:15'01"
47	09'21"	07:24'22"
48	10'22"	07:34'44"
49	10'26"	07:45'10"
50	11'04"	07:56'14"
51	11'39"	08:07'53"
51.3	08'37"	08:10'41"