百川 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

百川 --
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恭喜破PB

半馬 | 01:41:06 | 04:47/km | 第5半馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	01:41:06
總名次	474 / 17912
分組名次	67 / 1366
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+01'07")

00:48'38" (+00'41")

10 km

(00:48'38")

00:23'49" (+00'07")

15 km

(01:12'53")

00:24'15" (+00'33")

00:47'57"

20 km

(01:36'35")

00:23'42"

Finish

(01:41:06)

日期: 2015-01-25 05:36 - 總爬升: 146 m - 卡路里: 1436 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'58")

1000 / 1000

2

04'33"

(10'04")

04'33"

1000 / 2000

3

04'41"

(14'46")

04'41" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'37")

04'51" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'26")

04'49" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

赛道落差比较大，本次比赛在爬坡路段采用减少步幅，适当增加步频的办法，避免爬坡路段减速太多，又可以减少疲劳和运动强度。证明可行，半马平均步频达到了191的新高。

賽前宣言: 在海底隧道跑马，是什么感觉呢？

1月累積里程 : 215.06 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1532.5 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

dangjun, 大漠沧州和其他 2 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'33"	00:10'27"
3	04'41"	00:15'08"
4	04'52"	00:20'00"
5	04'49"	00:24'49"
6	04'45"	00:29'34"
7	04'48"	00:34'22"
8	04'35"	00:38'57"
9	04'49"	00:43'46"
10	04'52"	00:48'38"
11	04'42"	00:53'20"
12	04'37"	00:57'57"
13	04'48"	01:02'45"
14	10'01"	01:12'46"
15	00'07"	01:12'53"
16	04'35"	01:17'28"
17	04'43"	01:22'11"
18	04'34"	01:26'45"
19	04'55"	01:31'40"
20	04'55"	01:36'35"
21	04'46"	01:41'21"
21.1	03'15"	01:41'37"

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朋友動態

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台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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