張玉龍 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

張玉龍新北市
ID 206823

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:36:00 | 05:07/km | 第20馬

2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2021-03-28
成績	03:36:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13" (+00'11")

00:44'15"

10 km

(00:44'15")

00:22'02"

15 km

(01:06'36")

00:22'21" (+00'19")

00:44'57" (+00'42")

20 km

(01:29'12")

00:22'36" (+00'34")

25 km

(01:52'08")

00:22'56" (+00'54")

00:47'44" (+03'29")

30 km

(02:16'56")

00:24'48" (+02'46")

35 km

(02:48'10")

00:31'14" (+09'12")

01:03'19" (+19'04")

40 km

(03:20'15")

00:32'05" (+10'03")

Finish

(03:36:00)

日期: 2021-03-28 06:20 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2888 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'59")

04'28" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'28")

04'28" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'50")

04'21" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'23"

(22'13")

04'23" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.70 km

nike next% 累積 : 741.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

@張小弟@, 游建明和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'29"	00:09'00"
3	04'28"	00:13'28"
4	04'22"	00:17'50"
5	04'23"	00:22'13"
6	04'27"	00:26'40"
7	04'34"	00:31'14"
8	04'23"	00:35'37"
9	04'18"	00:39'55"
10	04'20"	00:44'15"
11	04'23"	00:48'38"
12	04'26"	00:53'04"
13	04'34"	00:57'38"
14	04'28"	01:02'06"
15	04'30"	01:06'36"
16	04'25"	01:11'01"
17	04'31"	01:15'32"
18	04'41"	01:20'13"
19	04'24"	01:24'37"
20	04'35"	01:29'12"
21	04'30"	01:33'42"
22	04'33"	01:38'15"
23	04'37"	01:42'52"
24	04'38"	01:47'30"
25	04'38"	01:52'08"
26	04'59"	01:57'07"
27	04'50"	02:01'57"
28	04'56"	02:06'53"
29	04'51"	02:11'44"
30	05'12"	02:16'56"
31	05'46"	02:22'42"
32	05'50"	02:28'32"
33	06'29"	02:35'01"
34	06'52"	02:41'53"
35	06'17"	02:48'10"
36	07'46"	02:55'56"
37	06'16"	03:02'12"
38	06'18"	03:08'30"
39	06'05"	03:14'35"
40	05'40"	03:20'15"
41	05'43"	03:25'58"
42	06'49"	03:32'47"
42.5	06'20"	03:36'00"

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