Pietreo 2013/04/14 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

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Pietreo

全馬 | 04:31:38 | 06:26/km | 第22馬

三重馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	04:31:38
總名次	371 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

00:58'42"

10 km

(00:58'42")

00:29'23" (+00'04")

15 km

(01:29'01")

00:30'19" (+01'00")

01:02'40" (+03'58")

20 km

(02:01'22")

00:32'21" (+03'02")

25 km

(02:33'45")

00:32'23" (+03'04")

01:05'26" (+06'44")

30 km

(03:06'48")

00:33'03" (+03'44")

35 km

(03:38'43")

00:31'55" (+02'36")

01:10'13" (+11'31")

40 km

(04:17'01")

00:38'18" (+08'59")

Finish

(04:31:38)

日期: 2013-04-14 05:58 - 平均心率: 98 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

雖然又休跑了一星期,在往台北的公車上,膝蓋突然痛了起來,為這次能否全程用跑的多了一個問號.
四點起床,雨滴滴答答的下著,到了會場幸運的雨停了,才只高興了一下,正出發倒數時雨又滴落下來,而且整場幾乎都下雨,只跑了差不多5公里,膝蓋的不適感又出現了...
很幸運的保齡球突然出現在眼前,這次他不像北港馬揚長而去.在我膝蓋一點點隱隱作痛下,還可以跟上他,顯然他的腳還是有傷的,雖然有傷可是他的速度算是非常穩定,就像裝了定速器的導航,我就緊緊的跟著他跑,有一兩次他腳痛加劇,我一超前節奏一下亂掉了,他又咚咚咚跑到前面去了,就這樣跑了32k,他好像腳更痛了讓我先跑,幾次休息站我回頭望,都看不到人,可是很驚訝進終點時我一回頭他竟然在我後面...
感謝保齡球,讓我跟了那麼久,而且很神奇,後半馬膝蓋好像沒有前半馬痛,應該快好了,身體熱開了就比較沒感覺.但是跑完還是有痛感持續幾小時.

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 218.16 km

NIKE FREE 3.0 v3 累積 : 2422.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

Fay, david 和其他 29 人說推

留言

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Pietreo 是很詭異.進終點我只有慢一點點按結束,差不了幾秒.而且我按replay那個動態地圖.第四趟你一直在我前面..

2013-04-15 16:13 ·

賴圈圈恭喜完賽

2013-04-15 21:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'50"	00:11'37"
3	05'52"	00:17'29"
4	05'59"	00:23'28"
5	05'51"	00:29'19"
6	06'09"	00:35'28"
7	05'52"	00:41'20"
8	05'42"	00:47'02"
9	05'36"	00:52'38"
10	06'04"	00:58'42"
11	05'51"	01:04'33"
12	06'02"	01:10'35"
13	06'03"	01:16'38"
14	06'06"	01:22'44"
15	06'17"	01:29'01"
16	06'44"	01:35'45"
17	06'08"	01:41'53"
18	06'47"	01:48'40"
19	06'13"	01:54'53"
20	06'29"	02:01'22"
21	06'39"	02:08'01"
22	06'01"	02:14'02"
23	06'35"	02:20'37"
24	06'13"	02:26'50"
25	06'55"	02:33'45"
26	06'36"	02:40'21"
27	07'28"	02:47'49"
28	06'31"	02:54'20"
29	06'24"	03:00'44"
30	06'04"	03:06'48"
31	06'21"	03:13'09"
32	06'07"	03:19'16"
33	06'38"	03:25'54"
34	06'21"	03:32'15"
35	06'28"	03:38'43"
36	06'23"	03:45'06"
37	09'26"	03:54'32"
38	07'19"	04:01'51"
39	07'41"	04:09'32"
40	07'29"	04:17'01"
41	07'19"	04:24'20"
42	07'09"	04:31'29"
42.0	71'58"	04:31'48"