高銓順 2013/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

高銓順桃園
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半馬 | 02:41:59 | 07:40/km | 第3半馬

2013鹿野國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-04-13
成績	02:41:59
總名次	422 / -
分組名次	156 / -
平均速度	07:40/km

官方證書

高銓順

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'29")

00:37'29" (+03'12")

01:11'46"

10 km

(01:11'46")

00:34'17"

15 km

(01:46'20")

00:34'34" (+00'17")

01:18'56" (+07'10")

20 km

(02:30'42")

00:44'22" (+10'05")

Finish

(02:41:59)

日期: 2013-04-13 07:11 - 總爬升: 314 m - 地點: 台東鹿野 - 天氣: 陰 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1218 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

第3場半碼
清晨下些小雨後,起跑時雨就停了.
在涼爽的氣溫下完賽.
15km 左右.右膝又開始酸痛..
只好當步兵,後半斷跑跑/走走..
不過還是關門前(3hr )回到終點線.
離可以跑全碼的長期目標,,還很遠..
要有好的跑況,免不了平常的多練習了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 70.05 km

XT 上傳 | 11 years ago

cloud, 小綺和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'50"	00:13'25"
3	07'46"	00:21'11"
4	08'04"	00:29'15"
5	08'14"	00:37'29"
6	07'46"	00:45'15"
7	06'31"	00:51'46"
8	07'04"	00:58'50"
9	06'01"	01:04'51"
10	06'55"	01:11'46"
11	05'57"	01:17'43"
12	06'02"	01:23'45"
13	07'14"	01:30'59"
14	07'49"	01:38'48"
15	07'32"	01:46'20"
16	09'06"	01:55'26"
17	08'30"	02:03'56"
18	09'35"	02:13'31"
19	08'12"	02:21'43"
20	08'59"	02:30'42"
21	08'30"	02:39'12"
21.5	16'12"	02:47'03"

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