小豪 2021/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

小豪高雄
ID 26559

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

115.5 km | 05:22:16 | 21.5 km/h

日期: 2021-04-11 06:41 - 平均心率: 145 - 踏頻: 77 - 卡路里: 1406 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'44"

(16'44")

18.00 (-10.57)

5000 / 5000

2

12'33"

(29'18")

24.00 (-4.57)

5000 / 10000

3

11'53"

(41'11")

25.35 (-3.22)

5000 / 15000

4

14'17"

(55'29")

21.05 (-7.52)

5000 / 20000

5

11'47"

(01:07'17")

25.53 (-3.04)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 513.55 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.8	-0.1 %
2	16.2	-0.4 %
3	19.6	-0.2 %
4	16.2	-0.5 %
5	31.0	-0.3 %
6	24.5	-0.2 %
7	23.5	-0.2 %
8	22.1	-0.4 %
9	22.9	-0.2 %
10	26.9	-0.6 %
11	27.5	-0.4 %
12	29.8	1.5 %
13	17.6	-0.6 %
14	30.5	1.0 %
15	25.9	-0.7 %
16	20.6	1.2 %
17	20.9	-0.2 %
18	15.2	-0.6 %
19	27.9	1.0 %
20	25.0	-0.2 %
21	21.4	-0.4 %
22	23.4	1.0 %
23	28.8	-0.2 %
24	26.7	1.0 %
25	28.6	-0.2 %
26	23.2	-0.4 %
27	30.8	-0.2 %
28	21.6	2.0 %
29	27.5	-0.4 %
30	28.8	1.0 %
31	29.3	1.0 %
32	25.2	1.0 %
33	27.3	1.0 %
34	28.3	1.0 %
35	30.8	-0.4 %
36	3.3	-0.6 %
37	31.0	-0.3 %
38	26.5	-0.5 %
39	32.4	-0.4 %
40	26.3	1.5 %
41	22.2	2.8 %
42	8.8	-1.6 %
43	20.1	-1.0 %
44	28.6	-0.5 %
45	27.3	1.0 %
46	26.9	1.0 %
47	24.7	1.0 %
48	23.5	-0.5 %
49	26.3	-0.8 %
50	16.2	-0.6 %
51	24.0	-1.4 %
52	28.1	-0.2 %
53	27.7	1.0 %
54	26.9	1.5 %
55	23.2	-0.6 %
56	4.6	0.0 %
57	12.5	1.3 %
58	25.5	-0.8 %
59	23.4	1.0 %
60	24.0	1.0 %
61	24.8	-1.5 %
62	23.4	1.0 %
63	20.9	1.0 %
64	23.1	-0.2 %
65	21.1	-0.3 %
66	24.2	-0.1 %
67	24.5	-0.2 %
68	20.1	1.4 %
69	22.8	-0.4 %
70	18.4	1.5 %
71	23.5	-1.8 %
72	23.1	-0.4 %
73	21.4	1.0 %
74	15.0	1.0 %
75	22.8	1.0 %
76	22.2	-0.2 %
77	23.1	-0.7 %
78	16.3	-0.4 %
79	17.8	-0.3 %
80	20.1	-0.2 %
81	23.1	-0.2 %
82	21.1	-0.4 %
83	12.7	-1.8 %
84	1.8	1.7 %
85	19.3	1.0 %
86	19.3	-0.4 %
87	21.1	1.0 %
88	18.9	-0.1 %
89	10.4	1.7 %
90	19.7	-0.6 %
91	15.5	-0.1 %
92	19.5	1.0 %
93	13.3	2.5 %
94	7.8	-1.0 %
95	15.7	1.0 %
96	25.7	1.0 %
97	28.6	-0.2 %
98	28.1	1.0 %
99	20.7	1.0 %
100	20.1	2.0 %
101	21.7	1.0 %
102	25.2	1.0 %
103	23.7	1.0 %
104	22.1	1.0 %
105	19.5	1.0 %
106	15.7	1.0 %
107	25.0	1.0 %
108	27.7	1.0 %
109	24.0	1.0 %
110	26.1	1.0 %
111	26.7	1.0 %
112	15.5	1.0 %
113	20.0	-0.2 %
114	20.7	1.0 %
115	15.9	1.0 %
115.5	14.6	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km