槓鈴臥推 100kg 3*4
槓鈴上斜臥推 80kg 6*4
機械上斜臥推 25+25kg 12*4
UCV肩前舉拿 12kg 12*4
啞鈴俯身單臂屈伸 10kg 12*4
俯身機械下斜推 45kg 12*4
仰臥機械下斜推 45kg 12*4
啞鈴仰臥臂屈伸 12kg 12*4
板凳撐體 20*4
坐姿機械臂屈伸 32kg 12*4