林全宏 2021/04/25 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.0 km | 04:13:24 | 05:53/km | 第95馬

嘉南大米倉-2021臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2021-04-25
成績	04:13:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:27'09" (+00'40")

15 km

(01:22'35")

00:28'57" (+02'28")

00:57'04" (+03'26")

20 km

(01:50'42")

00:28'07" (+01'38")

25 km

(02:20'23")

00:29'41" (+03'12")

01:01'14" (+07'36")

30 km

(02:51'56")

00:31'33" (+05'04")

35 km

(03:23'02")

00:31'06" (+04'37")

01:05'34" (+11'56")

40 km

(03:57'30")

00:34'28" (+07'59")

Finish

(04:13:24)

日期: 2021-04-25 06:00 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'10")

1000 / 1000

05'11"

(10'33")

05'11"

1000 / 2000

05'15"

(15'48")

05'15" (+00'04")

1000 / 3000

05'18"

(21'07")

05'18" (+00'07")

1000 / 4000

05'20"

(26'27")

05'20" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日起跑溫度有點悶熱，全馬人數將近800人，後壁沿途景色很美，前21公里1小時57分，到25至35公里天氣雖沒太陽很悶熱有點難跑，直至後面5公里有樹陰變得涼爽，補給算普通，腳傷今日沒有復發，持續復健，順利完成比賽

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 206.51 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

J, Jenny 和其他 77 人說推

留言

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靜樺早安周末愉快

2021-05-01 09:52 ·

J 恭喜順利完賽！我也是休息近一年才重新赤足，也不敢多赤，為了不造成脊椎壓迫更嚴重，平時也是穿鞋跑居多！要好好愛惜身體，能跑就好了！

2021-05-03 13:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'11"	00:10'34"
3	05'15"	00:15'49"
4	05'19"	00:21'08"
5	05'21"	00:26'29"
6	05'26"	00:31'55"
7	05'36"	00:37'31"
8	05'31"	00:43'02"
9	05'15"	00:48'17"
10	05'21"	00:53'38"
11	06'07"	00:59'45"
12	05'27"	01:05'12"
13	05'46"	01:10'58"
14	05'50"	01:16'48"
15	05'47"	01:22'35"
16	05'25"	01:28'00"
17	05'27"	01:33'27"
18	05'54"	01:39'21"
19	05'28"	01:44'49"
20	05'53"	01:50'42"
21	06'20"	01:57'02"
22	05'31"	02:02'33"
23	05'43"	02:08'16"
24	06'23"	02:14'39"
25	05'44"	02:20'23"
26	05'53"	02:26'16"
27	06'28"	02:32'44"
28	06'07"	02:38'51"
29	06'10"	02:45'01"
30	06'55"	02:51'56"
31	05'53"	02:57'49"
32	06'11"	03:04'00"
33	06'46"	03:10'46"
34	06'01"	03:16'47"
35	06'15"	03:23'02"
36	07'34"	03:30'36"
37	07'49"	03:38'25"
38	06'19"	03:44'44"
39	06'52"	03:51'36"
40	05'54"	03:57'30"
41	05'47"	04:03'17"
42	05'50"	04:09'07"
42.8	05'36"	04:13'26"