James Hsieh 2015/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.5 km | 01:09:10 | 05:31/km

日期: 2015-02-25 19:44 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

Pace: 06'12" / 06'53" / 05'19" / 05'19" / 05'26" / 05'23" / 05'22" / 05'37" / 05'21" / 05'20" / 05'14" / 05'18" / 04'34" /

基本訓練 12km,原本想說只跑10...

後來還是加碼2km...完成了基本訓練!~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 226.65 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿聖, jaychan 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'53"	00:13'05"
3	05'19"	00:18'24"
4	05'19"	00:23'43"
5	05'26"	00:29'09"
6	05'23"	00:34'32"
7	05'22"	00:39'54"
8	05'37"	00:45'31"
9	05'21"	00:50'52"
10	05'20"	00:56'12"
11	05'14"	01:01'26"
12	05'18"	01:06'44"
12.5	04'34"	01:09'10"

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