蘇坤成 2021/05/12 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

12.0 km | 01:11:51 | 06:00/km

日期: 2021-05-12 05:44 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 840 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'18" / 05'47" / 06'02" / 06'05" / 05'53" / 05'53" / 05'55" / 05'56" / 05'52" / 05'50" / 06'40" / 06'15" /

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不斷電萬年溪景觀橋上下坡10趟
跑前67.0
跑後65.4
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 416.43 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

金賀菈, Rarry Lin 和其他 2 人說推

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金賀菈熬早喔運動愉快，天氣熱要多補充水份唷😊

2021-05-12 10:02 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'47"	00:12'05"
3	06'02"	00:18'07"
4	06'05"	00:24'12"
5	05'53"	00:30'05"
6	05'53"	00:35'58"
7	05'55"	00:41'53"
8	05'56"	00:47'49"
9	05'52"	00:53'41"
10	05'50"	00:59'31"
11	06'40"	01:06'11"
12.0	06'15"	01:12'14"