楊辰星 2015/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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10.1 km | 00:52:04 | 05:10/km

日期: 2015-03-03 21:34 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 177 - 卡路里: 471 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

Pace: 05'44" / 05'18" / 05'20" / 05'11" / 05'09" / 05'11" / 08'01" / 04'49" / 05'05" / 04'59" / 07'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

55'12"

(55'12")

05'29"

10059 / 10059

與仁立11K完後在到岡山與阿男10K，基本訓練自主半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.23 km

TCX 上傳 | 9 years ago

笑看風雲, LUCKY LlN 和其他 29 人說推

·

觀看另 2 則留言

楊辰星ㄧ天2次虛累累了！
仁立，快屎了衝不快⋯

2015-03-04 15:10 ·

1 個人推

陳中中星之神~~真的棒

2015-03-04 18:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'18"	00:11'02"
3	05'20"	00:16'22"
4	05'11"	00:21'33"
5	05'09"	00:26'42"
6	05'11"	00:31'53"
7	08'01"	00:39'54"
8	04'49"	00:44'43"
9	05'05"	00:49'48"
10	04'59"	00:54'47"
10.1	07'03"	00:55'12"

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