Andy@素跑蔡 2015/03/07 訓練日誌

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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Andy@素跑蔡

86.5 km | 08:35:43 | 10.1 km/h

日期: 2015-03-07 09:28 - 總爬升: 542 m - 卡路里: 2707 Cal - 總步數: 21516 - 平均步頻: 41 - 平均步幅: 402 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'23"

(06'23")

9.42 (-16.66)

1001 / 1001

35 / 439

05'04"

(11'27")

11.84 (-14.24)

999 / 2000

32 / 601

03'39"

(15'06")

16.44 (-9.65)

999 / 2999

42 / 640

04'17"

(19'23")

14.06 (-12.02)

1001 / 4001

34 / 676

03'29"

(22'52")

17.22 (-8.86)

999 / 5001

36 / 781

展開計圈分析

03'06"

(25'58")

19.67 (-6.41)

1012 / 6013

58 / 556

03'35"

(29'33")

16.59 (-9.50)

988 / 7001

39 / 705

02'18"

(31'51")

26.09

998 / 8000

51 / 846

02'22"

(34'13")

25.53 (-0.56)

1003 / 9004

43 / 965

02'22"

(36'35")

25.35 (-0.73)

997 / 10001

16 / 2492

03'59"

(40'34")

15.19 (-10.90)

1006 / 11008

15 / 1678

06'39"

(47'13")

9.05 (-17.04)

1000 / 12009

45 / 331

05'36"

(52'49")

10.71 (-15.37)

997 / 13006

48 / 369

04'48"

(57'37")

12.54 (-13.54)

1001 / 14007

32 / 641

03'56"

(01:01'33")

15.65 (-10.43)

1023 / 15031

88 / 292

09'07"

(01:10'40")

6.43 (-19.66)

975 / 16007

24 / 431

05'05"

(01:15'45")

11.76 (-14.32)

994 / 17001

20 / 975

04'32"

(01:20'17")

13.24 (-12.85)

997 / 17999

52 / 415

05'18"

(01:25'35")

11.39 (-14.69)

1003 / 19002

58 / 323

04'06"

(01:29'41")

14.69 (-11.39)

1000 / 20003

84 / 289

04'08"

(01:33'49")

14.57 (-11.51)

1003 / 21006

47 / 506

05'19"

(01:39'08")

11.29 (-14.80)

997 / 22004

38 / 489

05'30"

(01:44'38")

10.98 (-15.11)

1003 / 23007

48 / 377

07'53"

(01:52'31")

7.63 (-18.46)

1000 / 24007

41 / 304

05'36"

(01:58'07")

10.71 (-15.37)

999 / 25007

36 / 485

09'25"

(02:07'32")

6.38 (-19.70)

1000 / 26007

88 / 119

13'16"

(02:20'48")

4.49 (-21.59)

993 / 27000

71 / 104

05'50"

(02:26'38")

10.32 (-15.77)

1001 / 28002

42 / 407

07'58"

(02:34'36")

7.52 (-18.57)

995 / 28998

29 / 421

04'51"

(02:39'27")

12.46 (-13.63)

1004 / 30003

44 / 460

09'18"

(02:48'45")

6.46 (-19.62)

1000 / 31003

80 / 133

05'41"

(02:54'26")

10.59 (-15.50)

1000 / 32003

79 / 222

07'04"

(03:01'30")

8.53 (-17.56)

1004 / 33008

66 / 214

11'43"

(03:13'13")

5.13 (-20.96)

1000 / 34009

24 / 350

05'53"

(03:19'06")

10.20 (-15.89)

997 / 35006

11 / 1511

04'38"

(03:23'44")

13.00 (-13.09)

1000 / 36007

39 / 549

03'49"

(03:27'33")

15.65 (-10.43)

994 / 37002

36 / 710

07'16"

(03:34'49")

8.31 (-17.77)

1006 / 38008

14 / 931

05'36"

(03:40'25")

10.65 (-15.44)

993 / 39002

8 / 1986

03'11"

(03:43'36")

18.85 (-7.24)

998 / 40000

15 / 2080

03'44"

(03:47'20")

16.29 (-9.80)

1010 / 41010

21 / 1231

05'38"

(03:52'58")

10.62 (-15.47)

996 / 42007

35 / 503

06'42"

(03:59'40")

8.93 (-17.15)

995 / 43003

41 / 358

06'55"

(04:06'35")

8.65 (-17.43)

995 / 43998

27 / 524

04'06"

(04:10'41")

14.69 (-11.39)

1000 / 44999

59 / 413

04'05"

(04:14'46")

14.81 (-11.27)

1007 / 46007

44 / 559

03'19"

(04:18'05")

18.09 (-8.00)

995 / 47002

9 / 3110

05'02"

(04:23'07")

11.88 (-14.21)

996 / 47998

8 / 2263

04'19"

(04:27'26")

14.01 (-12.08)

1005 / 49004

14 / 1570

06'53"

(04:34'19")

8.76 (-17.33)

1003 / 50007

25 / 563

05'43"

(04:40'02")

10.43 (-15.65)

993 / 51000

38 / 455

05'48"

(04:45'50")

10.43 (-15.65)

1008 / 52008

16 / 1028

06'16"

(04:52'06")

9.57 (-16.51)

998 / 53007

22 / 703

07'37"

(04:59'43")

7.86 (-18.23)

995 / 54003

55 / 233

07'19"

(05:07'02")

8.18 (-17.91)

997 / 55000

58 / 232

09'33"

(05:16'35")

6.32 (-19.77)

1004 / 56005

41 / 252

09'33"

(05:26'08")

6.32 (-19.77)

1004 / 57009

41 / 252

09'33"

(05:35'41")

6.32 (-19.77)

1004 / 58014

41 / 252

04'21"

(05:40'02")

13.74 (-12.35)

995 / 59009

51 / 444

04'30"

(05:44'32")

13.33 (-12.75)

997 / 60006

44 / 498

04'00"

(05:48'32")

15.19 (-10.90)

1009 / 61016

32 / 788

14'26"

(06:02'58")

4.13 (-21.96)

992 / 62008

37 / 184

39'22"

(06:42'20")

1.53 (-24.56)

1004 / 63012

19 / 127

04'56"

(06:47'16")

12.12 (-13.97)

993 / 64006

55 / 362

06'48"

(06:54'04")

8.85 (-17.24)

1000 / 65007

45 / 324

07'16"

(07:01'20")

8.57 (-17.52)

1036 / 66043

39 / 357

04'52"

(07:06'12")

11.96 (-14.13)

967 / 67010

58 / 340

06'02"

(07:12'14")

10.03 (-16.06)

1007 / 68018

59 / 281

04'53"

(07:17'07")

12.24 (-13.84)

995 / 69013

56 / 360

04'47"

(07:21'54")

12.46 (-13.63)

992 / 70006

72 / 285

04'56"

(07:26'50")

12.33 (-13.76)

1011 / 71017

32 / 640

06'09"

(07:32'59")

9.73 (-16.36)

995 / 72013

27 / 578

06'44"

(07:39'43")

8.91 (-17.18)

998 / 73011

21 / 702

05'16"

(07:44'59")

11.43 (-14.66)

1000 / 74012

50 / 378

06'08"

(07:51'07")

9.76 (-16.33)

994 / 75006

29 / 546

09'26"

(08:00'33")

6.43 (-19.66)

1010 / 76016

49 / 214

03'55"

(08:04'28")

15.32 (-10.77)

995 / 77012

60 / 421

03'56"

(08:08'24")

15.32 (-10.77)

1000 / 78012

22 / 1111

03'18"

(08:11'42")

18.27 (-7.81)

1004 / 79017

31 / 966

03'07"

(08:14'49")

19.25 (-6.84)

996 / 80014

16 / 1993

02'48"

(08:17'37")

21.30 (-4.79)

994 / 81008

32 / 1080

05'35"

(08:23'12")

10.84 (-15.24)

1006 / 82015

39 / 453

03'31"

(08:26'43")

17.06 (-9.03)

996 / 83011

29 / 958

04'45"

(08:31'28")

12.63 (-13.46)

998 / 84010

40 / 520

03'39"

(08:35'07")

16.67 (-9.42)

1010 / 85021

46 / 594

06'05"

(08:41'12")

9.76 (-16.33)

986 / 86007

25 / 640

05'30"

(08:46'42")

11.01 (-15.08)

1006 / 87013

63 / 289

05'20"

(08:52'02")

11.21 (-14.87)

996 / 88010

37 / 498

九龍

Andy@素跑蔡

Andy Tsang 說推

留言

今日與單車朋友及單車師妹輕鬆踩越野單車。甚麼路也踩過，也增廣了見聞，例如丙崗村，麒麟村，新田軍營等以前聽都未聽過。實際上踩單車踩了90.34Km時間用了7小時38分鐘輕鬆踩以回復心肺能力。午飯吃了50分鐘，羅太豆腐花用了半小時。麒麟村公廁去廁所暫停後忘記再開錶，2.7公里有多以後才發現。越野單車踩田莊路及山上泥石路超正，踩90公里都不覺得太疲倦，以後可以多踩，以後可以定時租車鍛煉 😊

3月累積里程 : 86.54 km

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MW Watch 上傳 | 9 years ago

Ivan, Chung Nga Yan 和其他 25 人說推

留言

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Andy@素跑蔡明哥，昨天輕鬆踩下罷了。超越野單車堅踩好多人都過每小時平均20Km以上。不過一起的宇宙跑會師妹踩太快就會驚

2015-03-08 11:46 ·

Andy@素跑蔡 Frankie師兄，有一段路我們應該是相同方向的同路人。昨天見相當多師兄師妹練長課，回程更見有位師妹同一位師兄練長課，睇配速全馬應該起碼sub 4的女子高手。

2015-03-08 11:50 ·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.5	-3.8 %
2	11.9	-4.3 %
3	16.3	-2.3 %
4	14.1	2.0 %
5	17.1	-2.0 %
6	20.1	3.8 %
7	16.6	-1.2 %
8	26.5	2.0 %
9	25.4	2.0 %
10	25.7	-2.0 %
11	25.0	4.5 %
12	9.0	-1.0 %
13	13.8	4.5 %
14	11.3	3.5 %
15	14.3	4.6 %
16	8.8	4.4 %
17	9.4	-1.4 %
18	10.1	-0.7 %
19	16.3	-1.0 %
20	11.3	3.8 %
21	13.6	-3.0 %
22	12.5	-3.3 %
23	12.3	-2.2 %
24	8.7	4.8 %
25	9.8	-1.5 %
26	9.0	2.0 %
27	4.9	4.2 %
28	6.3	12.8 %
29	8.1	-7.8 %
30	10.3	-2.8 %
31	8.8	3.8 %
32	7.1	7.4 %
33	13.8	-7.0 %
34	6.5	2.8 %
35	5.3	4.1 %
36	12.8	8.0 %
37	13.9	-4.3 %
38	9.2	-1.0 %
39	13.2	1.8 %
40	11.2	-1.1 %
41	18.7	4.5 %
42	13.2	-3.7 %
43	10.9	4.5 %
44	7.1	-3.1 %
45	13.2	4.3 %
46	12.9	4.8 %
47	16.4	-3.6 %
48	17.2	4.0 %
49	12.5	1.8 %
50	9.1	-0.6 %
51	10.6	4.0 %
52	13.0	10.0 %
53	8.6	6.2 %
54	8.8	-3.0 %
55	8.5	3.2 %
56	7.7	-6.4 %
57	327.3	-0.1 %
58	8.7	-0.8 %
59	13.8	-1.5 %
60	13.1	3.0 %
61	14.6	6.3 %
62	4.2	-10.0 %
63	1.5	-4.3 %
64	12.8	-0.8 %
65	8.3	1.8 %
66	8.9	3.6 %
67	12.2	6.8 %
68	10.0	3.0 %
69	12.2	-3.5 %
70	12.4	1.7 %
71	12.5	1.2 %
72	9.4	1.8 %
73	9.3	-2.0 %
74	11.5	-5.0 %
75	9.9	3.2 %
76	6.3	-4.0 %
77	15.9	4.5 %
78	14.6	-2.7 %
79	18.4	-1.7 %
80	19.0	-1.5 %
81	21.4	-0.5 %
82	10.7	0.0 %
83	17.1	4.0 %
84	12.6	-1.7 %
85	16.6	2.0 %
86	9.8	-2.0 %
87	11.1	-4.2 %
88	11.8	3.7 %
86.5	-27.4	6.8 %