5.0 km | 00:28:45 | 05:42/km日期: 2015-03-06 21:04 - 地點: 行屍走肉跑 - 天氣: 最適合長距離的配速 - 平均心率: 157 - 卡路里: 326 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%
Pace: 05'51" / 05'34" / 05'36" / 05'35" / 05'55" / 07'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'50" (+00'17") | 985 / 985 |
2 | | 05'33" | 1000 / 1986 |
3 | | 05'36" (+00'03") | 996 / 2982 |
4 | | 05'34" (+00'01") | 1003 / 3986 |
5 | | 05'54" (+00'21") | 994 / 4980 |
6 | | 06'54" (+01'21") | 50 / 5031 |
心裡有事情的時候跑步,我發現,
根本不會去想什麼跑姿,速度,心跳呼吸什麼的。
眼睛也不會去看旁邊的人,樹,狗,月亮;
身體也沒有去感受今天的風向,溫度,濕度。
就好像行屍走肉一般,憑著本能在跑。
除了腦袋轉得很累以外,身體一點都不疲倦。
這種不累的本能跑法,應該是最適合長距離的配速吧。
心跳160,每公里5'40"左右。(筆記。)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
43.07 km ![](images/shoe.png)
ASICS GEL-KAYANO 20橘 #28.5 T3N2N-3290 累積 :
596.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'51" | 00:05'51" |
2 | 05'34" | 00:11'25" |
3 | 05'36" | 00:17'01" |
4 | 05'35" | 00:22'36" |
5 | 05'55" | 00:28'31" |
5.0 | 07'21" | 00:28'45" |