10.1 km | 01:09:26 | 06:50/km日期: 2015-03-14 14:52 - 地點: 恆光橋-貓空 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 602 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70%
Pace: 07'19" / 07'18" / 07'02" / 07'35" / 06'37" / 10'26" / 05'40" / 05'35" / 05'35" / 05'30" / 05'42" /
sssun路跑誌_20150314_木柵恆光橋-貓空 10K有點熱 with Judy
本週跑量28K，過去7天跑量39K
有gif動畫的易讀圖文版 http://blog.sssun.com/20150314-916
天氣真好的週末午後，跟老大吃完早午餐後老大想上貓空運動一下，雖然明天一大早老大跟我還要各跑國道馬拉松的10K以及半馬組，但這個星期都還沒跑過貓空山路，看著窗外的天氣頗熱，就帶足補給上山吧！
近三點鐘來到恆光橋邊，看到太陽高掛，看來今天上山不輕鬆，老大告訴我她想跑慢一點，那就由她跑在前面，我在後頭慢慢跟就好了…只是沒想到雖然26°C的氣溫令人噴汗，但老大上山的速度竟是7:11/7:08/7:03/7:34，完全不輸給一路上山的自行車騎士啊！
可能是前半段上坡衝太快，過了杏花林後老大速度倒不像往常般可以跑在6分速左右，看來是有點累啦，那今天跑個上山5K+下山5K就好了…5K折返處老大喘得很急，趕緊要她在路旁坐一下順便喝個水，這種天氣不多攝取水份的話很容易中暑的…休息了3分鐘左右下山吧！一路就以5分半到6分速之間跑下來，離恆光橋2K處路邊看到好幾個人跟一隻大狗玩著，有個熟悉的人影，原來是馬晃晃呀，他一早就上山練過功了，下午就跟家人一起上貓空踏青…打個招呼後就繼續跟老大滑下山啦！…
今天上山不算累吧！只是這種溫度跑起來比較辛苦，這個夏天得要好好地練練耐熱了…休息個半天，明天國道半馬加油！
本日數據: sssun路跑誌_20150314_木柵恆光橋-貓空 10K有點熱 with Judy
距離: 10.21 公里
移動時間: 1:05:02
平均移動步速: 6:22 分鐘/公里
最佳步速: 4:21 分鐘/公里
高度增加: 335 公尺
高度減少: 333 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 173 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.87 公尺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
227.52 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'19" | 00:07'19" |
| 2 | 07'18" | 00:14'37" |
| 3 | 07'02" | 00:21'39" |
| 4 | 07'35" | 00:29'14" |
| 5 | 06'37" | 00:35'51" |
| 6 | 10'26" | 00:46'17" |
| 7 | 05'40" | 00:51'57" |
| 8 | 05'35" | 00:57'32" |
| 9 | 05'35" | 01:03'07" |
| 10 | 05'30" | 01:08'37" |
| 10.1 | 05'42" | 01:09'26" |
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