吳三友 2015/03/08 訓練日誌

吳三友高雄
ID 15938

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吳三友

恭喜破PB

全馬 | 04:42:23 | 06:41/km | 第8馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	04:42:23
總名次	1627 / -
分組名次	599 / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+01'01")

01:00'21"

10 km

(01:00'21")

00:29'40"

15 km

(01:30'39")

00:30'18" (+00'38")

01:00'23" (+00'02")

20 km

(02:00'44")

00:30'05" (+00'25")

25 km

(02:33'33")

00:32'49" (+03'09")

01:05'49" (+05'28")

30 km

(03:06'33")

00:33'00" (+03'20")

35 km

(03:44'33")

00:38'00" (+08'20")

01:17'22" (+17'01")

40 km

(04:23'55")

00:39'22" (+09'42")

Finish

(04:42:23)

日期: 2015-03-08 06:38 - 地點: 高雄世運主場館 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2389 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'48")

1000 / 1000

06'05"

(12'37")

06'05" (+00'21")

1000 / 2000

06'17"

(18'54")

06'17" (+00'33")

1000 / 3000

05'50"

(24'45")

05'50" (+00'06")

1000 / 4000

05'55"

(30'40")

05'55" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

吳三友

同場賽事，比去年成績進步16分43秒。又小破個人2015墾丁個人ＰＢ。開心！

留言

破ＰＢ但沒跑進 4h30分努力不夠

賽前宣言: 第四次參加賽事第二匹全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.60 km

ASICS 虎走II 累積 : 111.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Jack Chen, ricky tseng 和其他 10 人說推

留言

JAGUAR 恭喜漂亮完賽~

2015-03-08 16:53 ·

ricky tseng 恭喜完賽^^

2015-03-09 00:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'05"	00:12'37"
3	06'17"	00:18'54"
4	05'51"	00:24'45"
5	05'56"	00:30'41"
6	05'59"	00:36'40"
7	05'53"	00:42'33"
8	06'09"	00:48'42"
9	05'48"	00:54'30"
10	05'51"	01:00'21"
11	05'57"	01:06'18"
12	05'59"	01:12'17"
13	06'14"	01:18'31"
14	06'01"	01:24'32"
15	06'07"	01:30'39"
16	06'21"	01:37'00"
17	05'45"	01:42'45"
18	06'02"	01:48'47"
19	05'58"	01:54'45"
20	05'59"	02:00'44"
21	07'18"	02:08'02"
22	06'15"	02:14'17"
23	06'11"	02:20'28"
24	06'27"	02:26'55"
25	06'38"	02:33'33"
26	06'27"	02:40'00"
27	06'31"	02:46'31"
28	06'37"	02:53'08"
29	06'41"	02:59'49"
30	06'44"	03:06'33"
31	07'20"	03:13'53"
32	07'35"	03:21'28"
33	07'39"	03:29'07"
34	07'49"	03:36'56"
35	07'37"	03:44'33"
36	08'18"	03:52'51"
37	07'46"	04:00'37"
38	07'53"	04:08'30"
39	07'54"	04:16'24"
40	07'31"	04:23'55"
41	07'57"	04:31'52"
42	07'10"	04:39'02"
42.5	06'35"	04:42'31"