Chienchi Hsu(建稷) 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

全馬 | 04:09:02 | 05:54/km | 第28馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:09:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:25'24" (+01'21")

15 km

(01:14'31")

00:25'04" (+01'01")

00:51'51" (+02'24")

20 km

(01:41'18")

00:26'47" (+02'44")

25 km

(02:11'12")

00:29'54" (+05'51")

00:59'46" (+10'19")

30 km

(02:41'04")

00:29'52" (+05'49")

35 km

(03:15'53")

00:34'49" (+10'46")

01:15'32" (+26'05")

40 km

(03:56'36")

00:40'43" (+16'40")

Finish

(04:09:02)

日期: 2015-03-15 06:00 - 平均心率: 111 - 卡路里: 2943 Cal

前半馬配速錯誤，大腿30k後只聽大腦的話，搞罷工。
Anyway,有跑完就好…呵呵!!

賽前宣言: ＋Ｕ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.51 km

Asics TJR272 虎走累積 : 3222.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡忠錦, 彭文廣和其他 26 人說推

·

觀看另 5 則留言

胡正賢(新竹瘋) 恭喜順利完賽喔!

2015-03-16 20:30 ·

Chienchi Hsu(建稷) 謝謝喲！

2015-03-18 07:30 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'00"	00:09'55"
3	04'37"	00:14'32"
4	04'41"	00:19'13"
5	04'50"	00:24'03"
6	04'59"	00:29'02"
7	05'04"	00:34'06"
8	05'08"	00:39'14"
9	05'16"	00:44'30"
10	04'57"	00:49'27"
11	05'04"	00:54'31"
12	05'05"	00:59'36"
13	04'54"	01:04'30"
14	04'57"	01:09'27"
15	05'04"	01:14'31"
16	05'26"	01:19'57"
17	05'17"	01:25'14"
18	05'22"	01:30'36"
19	05'33"	01:36'09"
20	05'09"	01:41'18"
21	05'42"	01:47'00"
22	07'17"	01:54'17"
23	05'36"	01:59'53"
24	05'57"	02:05'50"
25	05'22"	02:11'12"
26	06'27"	02:17'39"
27	05'34"	02:23'13"
28	05'48"	02:29'01"
29	05'54"	02:34'55"
30	06'09"	02:41'04"
31	07'44"	02:48'48"
32	06'09"	02:54'57"
33	06'29"	03:01'26"
34	07'24"	03:08'50"
35	07'03"	03:15'53"
36	06'21"	03:22'14"
37	09'52"	03:32'06"
38	07'40"	03:39'46"
39	08'49"	03:48'35"
40	08'01"	03:56'36"
41	06'38"	04:03'14"
41.9	06'39"	04:09'02"

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