Cruise Interval 2.4km * 2 with 2-min RI

Warm Up 13'30.2 HR Avg: 136(83-157) Pace: 6'37 Cad Avg: 79(48-99)
1. 2.52km 12'55.4 HR Avg: 166(153-172) Pace: 5'07 Cad Avg: 80 (39-83)
Rest 02'05.2 HR Avg: 139(120-166)
2. 2.55km 13'07.2 HR Avg: 168(119-173) Pace: 5'08 Cad Avg: 79(57-98)
Warm Down 16'36.4 HR Avg: 143(117-171) Pace: 8'08 Cad Avg: 80(38-117)

九龍公園慢跑
尖東 Starbucks 加速, 上橋, 到海逸豪園前停. (心跳 Zone 4 以上)
休兩分鐘
回程 (心跳一半以上去到 Zone 5), 急斜上橋頂唔順, 要行上去.
回程總算 Keep 到去程速度, 平均 Pacing 比上年差不多時間跑運動場之慢. 不過慮到要上落斜. 算可接受範圍, 不過真係好辛苦 T.T