10.1 km | 00:50:55 | 05:01/km日期: 2015-03-20 20:43 - 地點: 台北市:成功高中_運動場_250公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 907 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 70%
Pace: 04'36" / 04'41" / 04'40" / 04'55" / 04'51" / 04'50" / 05'02" / 05'09" / 05'30" / 05'36" / 09'20" /
夜跑：台北市:成功高中_運動場_250公尺PU跑道 45圈(250M/圈) =>完成記錄(10.12公里00小時50分55秒, 整體平均配速:05'06"/km)
剛去"台北市:成功高中_運動中心",游完3K後來去~操場~練跑!!
這裡PU跑道一圈只有250公尺,所以要~慢慢吃下45圈~才有10K!!@@
因剛"游泳"完3K,就設定四分速跑看看!!但後5K速度有降下來至五分速左右!!
希望週日"北大超馬12小時計時賽"可以盡力去跑~快樂就好!!
感謝"瑩瑩"揪跑及她的朋友~陪跑!!在去~麥當勞~重訓+LDS!!
PS:今天跑完已經連續96天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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3月累積里程 :
603.71 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 04'41" | 00:09'17" |
| 3 | 04'40" | 00:13'57" |
| 4 | 04'55" | 00:18'52" |
| 5 | 04'51" | 00:23'43" |
| 6 | 04'50" | 00:28'33" |
| 7 | 05'02" | 00:33'35" |
| 8 | 05'09" | 00:38'44" |
| 9 | 05'30" | 00:44'14" |
| 10 | 05'36" | 00:49'50" |
| 10.1 | 09'20" | 00:50'55" |
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