12.6 km | 01:14:27 | 05:54/km日期: 2015-03-21 06:05 - 總爬升: 444 m - 地點: 新北市中和區:烘爐地 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 32 - 卡路里: 1189 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%
Pace: 06'52" / 06'58" / 06'51" / 05'40" / 05'37" / 05'22" / 04'52" / 05'41" / 06'38" / 06'02" / 05'22" / 05'29" / 04'56" /
晨跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.6公里01小時14分27秒, 整體平均配速:05'54"/km)
明天是第一次參加"台北大學12小時超級馬拉松賽"也是第一場計時賽~想看自己可以跑多少算多少，別受傷才好!!^^
因為這週日有"北大12小時計時賽"是平路繞圈圈,所以今天來"洪爐地"跟大家一起~團練練腿力!!
設定今天跑二趟剛好12.6K,速度盡力去跑適應"上下坡"的感覺!!
今天狀況還不錯第一趟~"順順跑",第二趟也是不錯感覺很順,看了時間有比之前來"烘爐地"團練平均速差不多!!
跑完後回到OK便利店跟大家LDS~拍照完後結束今天的團練!!^^
謝謝!!Stan請喝~飲料!!希望~明天LDS團友們有比賽~都有很好成績~可以順利完賽!!
PS:今天跑完已經連續97天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
603.71 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13875.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 06'58" | 00:13'50" |
| 3 | 06'51" | 00:20'41" |
| 4 | 05'40" | 00:26'21" |
| 5 | 05'37" | 00:31'58" |
| 6 | 05'22" | 00:37'20" |
| 7 | 04'52" | 00:42'12" |
| 8 | 05'41" | 00:47'53" |
| 9 | 06'38" | 00:54'31" |
| 10 | 06'02" | 01:00'33" |
| 11 | 05'22" | 01:05'55" |
| 12 | 05'29" | 01:11'24" |
| 12.6 | 04'56" | 01:14'27" |
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