NamLi 2015/03/29 訓練日誌

NamLi 香港
ID 39841

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NamLi

30.0 km | 05:51:52 | 11:43/km | 第2半馬

Salomon 香港之巔挑戰賽2015

官方成績
日期	2015-03-29
成績	05:51:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'07")

00:45'07"

01:31'13"

10 km

(01:31'13")

00:46'06" (+00'59")

15 km

(02:26'19")

00:55'06" (+09'59")

01:51'03" (+19'50")

20 km

(03:22'16")

00:55'57" (+10'50")

25 km

(04:35'37")

01:13'21" (+28'14")

02:16'32" (+45'19")

30 km

(05:38'48")

01:03'11" (+18'04")

Finish

(05:51:52)

日期: 2015-03-29 08:00 - 總爬升: 1291 m - 地點: 釣漁灣大帽山 - 天氣: 好 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2326 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 63%

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賽前宣言: 應該幾好玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.73 km

XT 上傳 | 9 years ago

eric, Edmund 和其他 20 人說推

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跑極也友冇操冇狀態照跑，舍監勁！

2015-03-29 22:42 ·

Joseph 勁

2015-03-29 23:33 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'19"	00:10'19"
2	12'02"	00:22'21"
3	08'34"	00:30'55"
4	06'26"	00:37'21"
5	07'46"	00:45'07"
6	08'34"	00:53'41"
7	07'41"	01:01'22"
8	08'39"	01:10'01"
9	08'42"	01:18'43"
10	12'30"	01:31'13"
11	08'06"	01:39'19"
12	08'36"	01:47'55"
13	11'16"	01:59'11"
14	11'03"	02:10'14"
15	16'05"	02:26'19"
16	10'28"	02:36'47"
17	11'15"	02:48'02"
18	10'28"	02:58'30"
19	10'12"	03:08'42"
20	13'34"	03:22'16"
21	16'32"	03:38'48"
22	13'39"	03:52'27"
23	11'38"	04:04'05"
24	13'14"	04:17'19"
25	18'18"	04:35'37"
26	19'36"	04:55'13"
27	15'56"	05:11'09"
28	07'41"	05:18'50"
29	08'04"	05:26'54"
30	11'54"	05:38'48"
31	12'52"	05:51'40"
30.7	00'-43"	05:51'52"